დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ამის გამო ძალიან მნიშვნელოვანია მინერალებით, საკვები ნივთიერებებით და, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინებით შემცველი საკვების მიღება. ამ გზით შესაძლებელია გქონდეთ ჯანსაღი სხეული და გაზარდოთ კეთილდღეობის განცდა. იხილეთ ქვემოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ქალის ჯანმრთელობისთვის.
Წაიკითხე მეტი: C ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ტვინზე, კვლევამ აჩვენა
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Ვიტამინი ცე
ძირითადად, ვიტამინი C ძალზე მნიშვნელოვანია ქალის იმუნიტეტისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის იცავს ვირუსული დაავადებებისგან და ზრდის გამოჯანმრთელების შესაძლებლობებს, როდესაც ავად ვართ. გარდა ამისა, მას აქვს დადებითი ეფექტი იმ დაავადებების რისკის შემცირებით, რომლებიც აზიანებენ კოგნიტურ უნარს.
ვიტამინი D
ვიტამინი D თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვან როლს ძვლების გაძლიერებაში, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. გარდა ამისა, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს გაფანტული სკლეროზის და ზოგიერთი სახის კიბოს რისკს. ამ ვიტამინის დიდი რაოდენობით შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთ საკვებში, როგორიცაა თევზი, კარაქი და კვერცხი.
ვიტამინი B9
ვიტამინი B9 არის მოსახერხებელი ინსტრუმენტი ორსული ქალებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაყოფიერების გაზრდის გარდა, შესანიშნავია ნაყოფის სწორი განვითარებისთვის. ასევე, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ზოგიერთი დაავადების, ჰიპერტენზიის, ალცჰეიმერის და დეპრესიის თავიდან აცილებას. მის სარგებელზე წვდომისთვის, უბრალოდ მიირთვით მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და რუკოლა.
ვიტამინი E
ვიტამინი E არის შესანიშნავი მოკავშირე დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მას შეუძლია შეამციროს ფიზიკური დატვირთვა და თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და კიბო. ამ შემთხვევაში ქალებმა უნდა მოიხმარონ მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის, არაქისის და თუნდაც მზესუმზირის თესლი. ზოგიერთ ჩირში, როგორიცაა თხილი, ასევე შესაძლებელია ამ ვიტამინების კარგი რაოდენობა.
ვიტამინი A
ვიტამინი A ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან მას აქვს რამდენიმე ანტიოქსიდანტური ფუნქცია. ამ გზით მას შეუძლია დაეხმაროს თმის, კბილების და ძვლების ჯანმრთელობას. ამისათვის უბრალოდ მიირთვით ხშირად სტაფილო, გოგრა და საზამთრო.