ის ადამიანები, რომლებსაც სურთ ახლის დაწყება რუტინული იმისათვის, რომ იკვებოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები ნივთიერებები შეიცავს თითოეულ საკვებს და რა სარგებელი მოაქვს მათ. კალიუმით არაფრით განსხვავდება. შენ კალიუმის სარგებელი ისინი მრავალფეროვანია და ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, შეამოწმეთ რა არის ისინი.
რაც მეტი კალიუმია მით უკეთესი
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
იცოდეთ რა სარგებელი მოაქვს კალიუმს თქვენს ორგანიზმს და რომელი საკვები ამ საკვები ნივთიერების წყაროები:
კალიუმის სარგებელი
კალიუმი ასრულებს მრავალფეროვან ფუნქციებს, როგორიცაა ხელს უწყობს გულისცემის რეგულირებას და უჯრედების რეგულირების პროცესშიც კი, აკონტროლებს ჰიდრატაციის დონეს. დიეტაში მისი არარსებობა დაკავშირებულია დარღვევების განვითარებასთან, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ინსულტის განვითარებას და ჰიპერტენზია.
2017 წელს ჩატარებულ კვლევაში, რომელიც ჩატარდა თაგვებზე, შესაძლებელი გახდა დაკვირვება, რომ საკვები ნივთიერების შემცირება ან ნაკლებობა იწვევს არტერიებში კალციუმის დაგროვებას, რაც მათ უფრო ხისტ ხდიდა. შესაბამისად, ამან ცხოველის ორგანიზმში სისხლის ნაკადის შემცირება გამოიწვია.
სისხლის ნაკადის რეგულირებისთვის სარგებლობის გარდა, კალიუმი დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების შემთხვევების შემცირებასთან. მისი სარგებელი, რომელიც ჩანს პატარა ცხოველებში, ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ადამიანებშიც.
რა არის საკვები?
კალიუმზე საუბრისას ყველა ფიქრობს და ახსოვს ბანანი, რომელიც კალიუმით მდიდარი ხილია და რომელიც, ალბათ, თქვენს დიეტაში შედის. იგი ასევე ცნობილია კუნთების რეგულირებაში თავისი როლით, კრუნჩხვების თავიდან აცილებაში.
თუმცა, არსებობს სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს, რომელიც ასევე უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ხილებს შორისაა ავოკადო, გუავა, ფორთოხალი, ნესვი, ქლიავი და გარგარი, გარდა ბანანის, ვერცხლის და ნანიკისა, რომლებსაც აქვთ საკვები ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაცია.
კალიუმით მდიდარ პარკოსნებს შორის ყველაზე ცნობილია ლობიო და ოსპი, მაგრამ ასევე არის კარტოფილი, პომიდორი და თხილი.
