დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე მთელს მსოფლიოში. ამ მდგომარეობას ჩვეულებრივ თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სევდა, ენერგიის ნაკლებობა, ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა და სხვა.
დეპრესიის სამკურნალოდ ყველაზე გავრცელებული მეთოდია სამედიცინო პროფესიონალების მოძიება, როგორიცაა ფსიქიატრები და ფსიქოლოგები, რომლებიც ხშირად უნიშნავენ მედიკამენტებს. თუმცა, ნაკლებად ცნობილია, რომ დეპრესიის მკურნალობა დიეტის საშუალებითაც არის შესაძლებელი. შემდეგი, ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ არის ეს შესაძლებელი.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ნუტრიენტებით მდიდარი დიეტა ამცირებს დეპრესიის შედეგებს
გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, დაბალანსებული დიეტა ასევე პასუხისმგებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხარისხის. ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიწოდებით, კარგი კვება ასტიმულირებს ტვინის აქტივობების უკეთ შესრულებას, რაც ორგანოს უკეთესად მუშაობს.
ნუტრიენტები, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან დეპრესიის შედეგებს
ზოგიერთი სპეციფიკური საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ვიტამინები B და D, ომეგა -3, თუთია და მაგნიუმი, ცნობილია, რომ მნიშვნელოვანია დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ორგანიზმში ამ ნუტრიენტების არარსებობა იწვევს ფსიქიკურ რღვევას და შემდეგ წარმოიქმნება ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრესი, იმედგაცრუება და ენერგიის ნაკლებობის გამო დაბალი განწყობა.
და სწორედ ზემოაღნიშნული საკვები ნივთიერებების მეშვეობით ხდება ამ ეფექტების განეიტრალება შესაძლებელი, სწორედ იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ ისინი ასტიმულირებენ ნეიროტრანსმიტერების მიმოქცევას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ისეთ გრძნობებზე, როგორიცაა სიამოვნება და აგიტაცია.
მათ შორისაა: აცეტილქოლინი, დოფამინი, ნორადრენალინი და სეროტონინი. ამიტომ, ამ საკვები ნივთიერებების მოხმარება აუცილებელია დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
დოფამინისა და სეროტონინის სტიმულირება
ნუტრიენტების სიაში, რომლებიც ასტიმულირებენ დოფამინის მიმოქცევას, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს სიამოვნების შეგრძნებას, არის ცილა და ამინომჟავა ტიროზინი.
ამიტომ კვერცხის, ხორცისა და თევზის (მდიდარი ცილებით) და თხილის, ავოკადოსა და მარცვლეულის (ტიროზინის წყაროები) მოხმარება აუცილებელია.
რაც შეეხება სეროტონინის სტიმულირებას, მოხმარების საუკეთესო ვარიანტებია: ნახშირწყლები და ამინომჟავები ტრიპტოფანი. ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი და კარტოფილი, იწვევს ნახშირწყლების კარგ რაოდენობას.
ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემთხვევაში, მისი ზოგიერთი ძირითადი წყაროა: ყავისფერი ბრინჯი, ბანანი და რძე. გარდა ამისა, მაგნიუმის, თუთიის, ვიტამინების B6 და B9 და ომეგა -3 მოხმარება ასევე აუცილებელია დეპრესიის ეფექტებთან საბრძოლველად.