შეცვალეთ რამდენიმე მარტივი ჩვევა და მიიღეთ მეტი ენერგია თქვენს დღეში

ადეკვატური ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და კონცენტრაციის ნაკლებობა დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში ძილის მოკვლის ყველაზე ეფექტური გზაა ღამით საკმარისი ძილი. თუმცა, ზოგიერთ დღეებში ჩვენ უფრო დაღლილები ვართ ან ვერ ვიძინებთ კარგად.

ამისათვის იხილეთ რამდენიმე რჩევა ქვემოთ, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და მზად იყოთ იმ დღეებში, როცა კარგად არ გძინავთ.

Წაიკითხე მეტი: სეგმენტირებული ძილი შეიძლება იყოს თქვენი უძილობის გამოსავალი; გაიგე!

რჩევა, რომ მეტი ენერგია გქონდეთ დღის განმავლობაში

• მასტიმულირებელი საკვების მოხმარება

ძილისთვის რეკომენდებულია მასტიმულირებელი საკვები ან სასმელი, როგორიცაა შავი ყავა, აკაი, შავი შოკოლადი და ჯანჯაფილის ჩაი. ეს საკვები აძლიერებს განწყობას, რადგან ისინი აჩქარებენ გულისცემას და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ძილის მოცილებას.

• მიირთვით ბუნებრივი ბოსტნეული და ხილი

რაც უფრო ახალია საკვები, მით მეტ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს იგი. ამიტომ, სეზონური ხილისა და ახალი ბოსტნეულის ჭამა აუცილებელია მეტი ენერგიის მისაღებად, რადგან ეს საკვები მკვებავია და ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის ნაწილია.

• 15-20 წუთიანი სწრაფი ძილი

კიდევ ერთი კარგი ვარიანტი მათთვის, ვინც არ სძინავს საკმარისად ღამით და ამით მთავრდება ბევრი ძილი, როცა ეს სჭირდება. უფრო ფოკუსირებული იყო ლანჩის დროს ძილი ან საძილე მგზავრობის სარგებლობა.

ასე რომ, ძილის ცუდი ხარისხის მიუხედავად, ეს რამდენიმე წუთიანი ძილი დაგეხმარებათ აღადგინოთ გარკვეული ენერგია და გახადოთ უფრო კონცენტრირებული თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებსა და ამოცანებზე.

• ზოგიერთი ცხარე საკვები

თუ არ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავი, გასტრიტი ან საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები, ცხარე საკვები დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში, მაგრამ არსებობს გარკვეული გაფრთხილებები. ადამიანები, რომლებიც ძილის წინ მიირთმევენ ძალიან ცხარე საკვებს, აწუხებთ რეფლუქსის სიმპტომები და გულძმარვა, რაც ხელს უშლის მათ დაძინებას. ასევე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს ეფექტი დროებითია, მაგრამ საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ „დაძინება“.