მაგნიუმი ძვლის სიმკვრივისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, ამიტომ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ის აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხისთვის. მაგნიუმის დაახლოებით 60% გვხვდება ადამიანის ჩონჩხში, ის პასუხისმგებელია ძვლებისა და კბილების ფორმირებაზე, გარდა ამისა, ხელს უწყობს ნერვებისა და კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ნახე ახლა 7 მაგნიუმით მდიდარი საკვები რომ თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენი კვების რუტინა.
Წაიკითხე მეტი: ზღვის მცენარეები: 5 წარმოუდგენელი სარგებელი და როგორ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
შეიტყვეთ, რომელი საკვებია მაგნიუმით მდიდარი
ამ ნივთიერებით მდიდარი საკვების ვარიანტებია:
1. მწარე შოკოლადი
ტკბილეულის სამყაროდან ამ ძვირფას ქვას აქვს მრავალი საკვები ნივთიერება, როგორიცაა რკინა, სპილენძი, მანგანუმი და მაგნიუმი. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი კურიოზი ამ საკვების მიმართ არის ის, რომ ის მდიდარია ფლავონოიდებით, ანუ სრულიად სასარგებლოა გულისთვის.
2. თხილი
თხილი ძალიან ჯანსაღი და მკვებავია და შავი შოკოლადის მსგავსად გულისთვის სასარგებლო საკვებია. გარდა ამისა, მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და აუმჯობესებენ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს.
3. ცხიმიანი თევზი
მდიდარია კალიუმით, სელენით და B ვიტამინებით, გარდა იმისა, რომ არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო, თევზი ცხიმოვანი საკვები შესანიშნავი საკვებია გულის ჯანმრთელობისთვის, ცხიმოვანი მჟავების არსებობის გათვალისწინებით და Ომეგა 3.
4. ბანანი
ბანანი შესანიშნავია თქვენი კვების რუტინაში დასამატებლად, ეს არის მაგნიუმით მდიდარი საკვები, იაფი და ძალიან ადვილად საპოვნელი. ასევე იმის გამო, რომ ის კალიუმის და მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, ბანანი შესანიშნავი მოკავშირეა გულის ჯანმრთელობაში.
5. თესლი
ზოგიერთი თესლი, როგორიცაა ჩია, გოგრის თესლი და სელის, არის მაგნიუმის ყველაზე დიდი წყარო, გარდა იმისა, რომ შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და ომეგა -3.
6. Მთელი მარცვალი
ისინი მაგნიუმის და დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, რაც ძალიან სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის. ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ამით ამცირებს გულის დაავადებების და მასთან დაკავშირებული არტერიული წნევის რისკს, როგორიცაა ინსულტიც.
7. Მწვანე ფოთლები
ტურნიკი, მდოგვი, კომბოსტო და ისპანახი მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა და ეს აუცილებლად უნდა დაემატოს თქვენს საკვებ რუტინას.
