გაეცანით ამ უცდომელ ტექნიკას, რომ კარგად დაიძინოთ

კარგი ღამის ძილი აუცილებელია ჩვენი სხეულის მთელი ფუნქციონირებისთვის - არა მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ მუქი წრეები და დაღლილობა, როგორც ბევრი ფიქრობს.

"კარგად მძინარე" სხეული არის სხეული, რომლის ფიზიოლოგია მუშაობს გამართულად, რომლის ტვინი მკვეთრია და კუნთები აღდგება და თანაც ჰიპერტროფია.

არ იცოდით, რომ კარგად ძილი თქვენი ფიტნეს ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია? Ასე რომ, ეს არის! ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც შრატისა და კრეატინის მიღება.

SBT-ის გადაცემა „The Noite“-თან ინტერვიუში, ჩინელმა მედიცინის სპეციალისტმა პიტერ ლიუმ წამყვან დანილო ჯენტილის უთხრა რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ კარგი ღამისთევა.

კიდევ რა უშლის ხელს კარგ ძილს?

პიტერ ლიუს თქმით, მისი პაციენტების ყველაზე დიდი ჩივილი ყოველთვის უძილობაა. საწოლში წოლის და არ ჩაძინების გრძნობა, ან სახლში ხეტიალი ისე, რომ თავი ბალიშზე დადე და გადასაფარებქვეშ მოხვიდე.

დანილო ჯენტილისთან ინტერვიუში სპეციალისტმა თქვა, რომ აუცილებელია ორგანიზმის წახალისება, რომ ცოტა დაისვენოს და ადამიანმა გააკეთოს.

ძილის ჰიგიენა, ყველაფერზე ადრე. ეს არის ის, რაც ყველაზე მეტად აფერხებს ადამიანებს კარგი ძილის მიღებაში.

„დაძინებამდე უნდა მიიღოთ შხაპი, დაიცვათ ძილის ჰიგიენა, გამორთოთ განათება“, - იწყებს სპეციალისტი. ”ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს თავშია. აიღეთ ფურცელი და მიეცით ხვალინდელ დღეს”, – დასძინა მან.

შემდეგ ლიუმ ასწავლა უტყუარი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი ღამის ძილის მიღებაში. „ჩაისუნთქე, გააჩერე სამი [წამი] და გაათავისუფლე. სამივე ამოისუნთქე ასე“, - აღნიშნა მან. „მაშინ, გააჩერეთ ოთხი [წამი]. და ის იზრდება. ”

იხილეთ პიტერ ლიუს ინტერვიუ სრულად:

საკვების გავლენა

იცი ბებიამ როდის გითხრა, მუცლით სავსე არ დაიძინო? ის ძალიან სწორია. სავსე კუჭი და დაუღალავი შრომა მონელებისთვის თქვენს ტვინს მოსვენებას არ მოგცემთ.

გარდა ამისა, პიტერ ლიუს თქმით, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის განახლებაში. ის ამტკიცებს, რომ ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო და ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ მშვიდად დაძინებაში.

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.