წებოვანა არის ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან ხერხემლის მხარდაჭერაზე, წონასწორობის შენარჩუნებაზე და ფეხების მოძრაობაზე. ამიტომ, არა მხოლოდ ესთეტიკისთვის, მნიშვნელოვანია მათი რეგულარულად მუშაობა, რათა შევინარჩუნოთ ძლიერი და ჯანსაღი. ნახე საუკეთესო სავარჯიშოები კონდახისთვის.
ეს არის 5 საუკეთესო გლუტის ვარჯიში
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეს სრულყოფილი კონდახის აღმშენებლობის მოძრაობები.
1. ჩაჯდომა
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო აქტივობა თქვენი დუნდულოებისთვის. ამისთვის ხელები წელზე მოათავსეთ და სხეული ისე ჩამოწიეთ, თითქოს სავარძელში იჯდეთ. გააჩერეთ ფეხები პარალელურად და ოდნავ გაშალეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა.
2. ხიდი
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. აწიეთ თეძოები ზემოთ, შეინახეთ სხეული სწორი. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა.
3. დედლიფტები
ეს არის სიმძიმეების ამწევი ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს დუნდულებს, ფეხებს და ზურგს. ამისათვის აიღეთ შტანგა ან შტანგა და ფეხები დაშორდით. მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ზოლი, ზურგი სწორი შეინახეთ. აიწიეთ წონა მაღლა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. ხტომა squat
ეს მაღალი ვარჯიშია ინტენსივობა რაც ხელს უწყობს დუნდულოების ტონუსს და აუმჯობესებს ძალასა და წონასწორობას. გინდა სცადო? შეასრულეთ ნორმალური ჩაჯდომა და შემდეგ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. რბილად დაეშვით და გაიმეორეთ მოძრაობა.
5. ფეხი გაწელილი უკან
დგომით, გაშალეთ ფეხი უკან, მუხლზე სწორი დაჭერით. შეინარჩუნეთ წონასწორობა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.
არ დაივიწყოთ გაჭიმვა
სავარჯიშოების დაწყებამდე გაჭიმვა ფუნდამენტურია. ასევე რეკომენდირებულია ინტენსივობისა და სირთულის თანდათანობით გაზრდა, რადგან თქვენი კუნთები ძლიერდება. ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება დაგეხმარებათ დუნდულოების გაძლიერებაში, მათ ჯანსაღ და ძლიერ შენარჩუნებაში.