ა ვიტამინი D ეს არის ჩვენი ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციაზე, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ჯანმრთელობას. მას ენიჭება ისეთი მნიშვნელოვანი ამოცანები, როგორიცაა კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა და იმუნური სისტემის გაძლიერება. ამიტომ, ორგანიზმში ამ საკვები ნივთიერების მიმოქცევის შენარჩუნება აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმის შესანარჩუნებლად. ანუ D ვიტამინის ნაკლებობას სერიოზული გართულებები მოაქვს და ამის წინააღმდეგ ბრძოლაა საჭირო.
D ვიტამინის დეფიციტი და მისი რისკები
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
D ვიტამინის დეფიციტი უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც მზეზე მცირე ზემოქმედება აქვთ, როგორიცაა ხანდაზმულები და ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ იმ რეგიონებში, სადაც მზე მცირეა.
D ვიტამინის ნაკლებობის საფრთხეები
ჩვეულებრივ, საკვები ნივთიერების ნაკლებობა შესამჩნევი ხდება გარკვეული სიმპტომების გამო. ყველაზე გავრცელებულია: დაღლილობა, ქრონიკული ტკივილი, ძილიანობა, კუნთების სისუსტე, თმის ცვენა, მაღალი წნევა და ძილის ცვლილება.
გარდა ამისა, D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
D ვიტამინის დეფიციტის პრევენცია
D ვიტამინის ნაკლებობის პრევენციისთვის მნიშვნელოვანია მარტივი ზომების მიღება, მაგალითად, მზეზე ყოფნა კვირაში 2-3 დღე. კარგია გვახსოვდეს, რომ ასეთი ჩვევის აღსრულება ინდივიდის მახასიათებლების მიხედვით იცვლება.
მაგალითად, ქერათმიანი ადამიანებისთვის იდეალურია მზეზე 15 წუთამდე ყოფნა. მუქი ფერის კანის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მზის აბაზანების მიღება დაახლოებით 30 წუთიდან 1 საათამდე.
თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მზეზე ზემოქმედების საათებს, სადაც მზის სხივების ყველაზე დაბალი ინტენსივობის მქონეები უნდა შეირჩეს.
თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი გზა D ვიტამინის მისაღებად, რადგან საკვებიც უზრუნველყოფს ამ საკვებ ნივთიერებას. ამისათვის უბრალოდ შეიტანეთ საკვები, როგორიცაა კვერცხი, რძე, სოკო და თევზი - D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროები - თქვენს დიეტაში.
სხვათა შორის, ცხოველური საკვების მიღება უაღრესად მნიშვნელოვანია D ვიტამინის მისაღებად. თუმცა, აუცილებელია საკვების შეჯერება მზის ზემოქმედებასთან, რითაც ორგანიზმში შენარჩუნდება D ვიტამინის დამაკმაყოფილებელი დონე.
განმარტება D ვიტამინის წყაროების შესახებ
საინტერესო კურიოზი ის არის, რომ თუ ხილის მოყვარული ხართ და ეძებთ D ვიტამინს, სამწუხაროდ, ისინი არ არიან ამ საკვები ნივთიერების წყარო.
გამოდის, რომ არცერთ მცენარეულ საკვებს (ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს და ა.შ.) D ვიტამინი არ აქვს, რადგან მისი მიწოდება მხოლოდ ცხოველურ საკვებს შეუძლია.