40 წლის შემდეგ ორგანიზმი რამდენიმე ცვლილებას აწყდება – მათ შორისაა კუნთოვანი მასის დაკარგვა, ძვლების ცვლილებები და ქალების შემთხვევაში მენოპაუზის გამო ჰორმონალური ცვლილებები. ამიტომ, ეს არის იდეალური ასაკი დიეტური გადამზადებისთვის და ამით დაბერების პროცესის შესანელებლად.
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში და მნიშვნელოვანია კონსულტაცია გაიაროთ დიეტოლოგთან, რომელსაც შეუძლია მათი დანერგვა თქვენს კვების გეგმაში. იხილეთ ახლა სუპერ საკვების სარგებელი!
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
დაბერების ჯანსაღი საკვები
Superfoods ეწოდება საკვების კლასს, რომელიც მდიდარია განსხვავებული საკვები ნივთიერებებით და დაბალკალორიული. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ დროს მათი ჭამა მშვენიერია, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია სუპერ საკვების არჩევა, რომელიც შეიცავს საკვები ნივთიერებების მაღალ კონცენტრაციას, რაც ანელებს დაბერების პროცესს. ეს არის რამდენიმე მათგანი:
ფისტა
პირველი ნაბიჯი დაბერების თავიდან ასაცილებლად არის ჭამა
საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ისინი ახერხებენ თავისუფალი რადიკალების განადგურებას, რომლებიც თავს ესხმიან სხეულის ფუნქციურ უჯრედებს, რაც კარგი არჩევანია, რადგან ეს პროცესი იწვევს ოქსიდაციურ სტრესს და უჯრედების დაბერებას და დაკავშირებულია გულის დაავადებების განვითარებასთან და კიბო.ფისტა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ისევე როგორც მოცვი და ბროწეული.
ორაგული
მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ არის ყველაზე ეფექტური ცილა, თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და დაბერების შეფერხება ფასდაუდებელია.
ორაგული დაბალი ცხიმიანია, არის მჭლე ცილის წყარო, ასევე აქვს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები კუნთების მასის შენარჩუნების სტიმულირება, გარდა ნეიროპროტექტორული ფუნქციისა, რომელიც დაკავშირებულია უკეთეს ფუნქციონირებასთან შემეცნებითი.
მოცვი
მოცვის წვენი (ან წითელი მოცვის, როგორც ცნობილია ბრაზილიაში) არის სუპერპროდუქტი, რომელსაც უშუალო ფუნქცია აქვს დაბერების შეფერხებაში. მისი მთავარი ფუნქცია ნეიროპროტექტორულია: ხელს უწყობს ტვინის ჯანსაღ დაბერებას.
კვლევა ამტკიცებს, რომ 90 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად პატარა ჭიქა მოცვის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერების მუშაობა და ნერვული ფუნქციონირება. ის ასევე მდიდარია ვიტამინი ცემნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი.
მუქი მწვანე ფოთლები
ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, ძალიან კონცენტრირებულია ვიტამინებში E და K, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და ტვინის დაბერების შენელებასთან. მათ ასევე აქვთ კაროტინოიდები, რომლებიც იცავს თვალებს ჟანგვითი დაზიანებისგან და ვიტამინები A და C, რომლებიც იცავს გულს ოქსიდაციური სტრესისგან.
