ინტენსიური სურათი შფოთვა მიდრეკილია ეგრეთ წოდებული სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებისკენ, რომელიც შეესაბამება ნერვების ქსელს, რომელიც პასუხისმგებელია დაუყოვნებლივ რეაგირებაზე. ეს შეიძლება იყოს ბრძოლა ან გაქცევა გამოცდილი სიტუაციიდან, მაგალითად, რისკის აღქმისას.
თუმცა, რამდენჯერმე ასეთი დაცვა შეიძლება იყოს საზიანო, შექმნას არასასიამოვნო სიტუაციები. მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ სამუშაო გასაუბრება, სადაც მომავალ დამსაქმებელზე შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობისას კანდიდატი წარუმატებელია, რადგან ზედმეტად ნერვიულობს.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: ეს მარტივი ჩვევები დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს ასე არ ჩანს, შეიძლება მასზე მეტი ძალა გქონდეთ, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ჩამოვთვალოთ 3 მარტივი სავარჯიშო ამ შეგრძნებების მოსახსნელად, რომლებიც ცოტა ხნის წინ ნეირომეცნიერმა გაგვიზიარა.
სავარჯიშოები შფოთვისა და სტრესის დასაძლევად
პირველი ვარჯიში შედგება შეგნებული კვნესისგან, სადაც კომფორტულად უნდა იჯდე. ის უნდა ივარჯიშოთ კრიზისის პირველი სიმპტომების შემჩნევისას, როგორიცაა გულისცემის მომატება, მხრების დაძაბულობა და სხვა.
პირველ რიგში, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ხანგრძლივი, ღრმად დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში და გააჩერეთ ცოტა ხნით. შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი ინჰალაციის პროცესი, ამჯერად უფრო სწრაფად და გააჩერეთ 3 წამი. ამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით საშუალოდ ექვსი წამის განმავლობაში. ამ ციკლის გამეორება რეკომენდებულია სამჯერ.
პროცესის მეორე ეტაპი მოიცავს მეთოდს, რომელიც ცნობილია როგორც "ნახევრად სალამანდრა", რადგან ის მოიცავს თვალების გადაადგილებას თავის გარეშე, ისევე როგორც მოქმედება იმ ცხოველის.
დასაწყებად, დაჯექით კომფორტულ პოზაში, თავი წინ გადახედეთ. ამის შემდეგ, გააკეთეთ თვალების მოძრაობები თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე. შემდეგ დახარეთ თავი მხრისკენ და გააჩერეთ დაახლოებით 30-დან 60 წამამდე.
მალევე დააბრუნეთ თავი ბუნებრივ მდგომარეობაში და კვლავ გაიხედეთ წინ, გაიმეორეთ მოძრაობა სხეულის მეორე მხარეს. ეს მეთოდი ასტიმულირებს ეგრეთ წოდებულ საშოს ნერვებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გულისცემის კონტროლზე და დასვენების განცდაზე.
ბოლო სავარჯიშო ასევე ყველაზე რთულია სამიდან, რადგან ის უფრო ხანგრძლივ მოძრაობებს მოიცავს. თქვენ დაგჭირდებათ დაჩოქილი თავით ქვემოთ. შემდეგ გაიხედეთ მარცხნივ, მაგრამ ამ მოძრაობაში თავის გადაადგილების გარეშე. ამის შემდეგ თავი მარცხნივ დახარეთ და ხერხემალი იმავე მხარეს დატოვეთ.
გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30-დან 60 წამამდე, ამ დროის შემდეგ თავი და სხეული დაუბრუნეთ ცენტრში. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები სხეულის მეორე მხარეს.
ამ მეთოდებს იზიარებდა ნეირომეცნიერი Dr. ტარა სვარტ ბიბერი, რომელიც არის MIT Sloan-ის ექიმი და პროფესორი, ასევე პოდკასტის წამყვანი „Reinvent Yourself with Dr. ტარა“.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
