როგორც სკოლაში, ასევე უნივერსიტეტში, სტუდენტი მიდრეკილია გაიაროს გართობის, ემოციების და სტრესის მომენტები. ამის გამო, საკმაოდ ხშირია მრავალი ტანჯვა შფოთვა და ნერვიულობა ტესტებზე, პროექტებზე და პრეზენტაციებზე, რაც შეიძლება საზიანო იყოს ამ სტუდენტების ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ტესტის სტრესს.
საგამოცდო სტრესი საზიანოა ახალგაზრდებისთვის
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
ახალგაზრდებს, როგორც წესი, აქვთ კარგი საქმის მოლოდინი მტკიცებულებებიდა ბევრმა არ იცის როგორ გაუმკლავდეს ცუდ შეფასებებს. ამ შიშმა შეიძლება უფრო და უფრო გაართულოს სწავლა ამ მოსწავლეებისთვის და ხელი შეუწყოს წინასატესტო სტრესის განვითარებას.
ზოგიერთი ძირითადი სიმპტომია:
- დიდი შეშფოთება;
- მაღალი ძაბვა;
- მუდმივი თავის და კუჭის ტკივილი;
- გაღიზიანება;
- დერეგულირებული ძილი;
- მადის დაკარგვა ან მომატება.
რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს გამოცდების წინ
დროის მართვა
თქვენი დროის მართვა და მინიმალური ორგანიზაციის ქონა აუცილებელია, რათა დაგეხმაროთ გამოცდებზე სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ასევე მნიშვნელოვანია აქტივობების პრიორიტეტულობა, რათა არ დატოვოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ბოლო წუთს. მოაწყეთ შესვენებები ჭამის, წყლის დალევისა და კონცენტრირების მიზნით.
რეგულირებული დიეტა, ძილი და ვარჯიში
ცუდი დიეტა, რამდენიმესაათიანი ძილი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ხელს უწყობს შფოთვის სიმპტომების გაუარესებას. ასე რომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იძინებთ 8 საათს, პლუს ჯანსაღი დიეტა, მდიდარი ცილებით და კარგი წყლის მოხმარებით.
დღეში დაახლოებით 30 წუთი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული და ნაკლებად ყურადღების გაფანტვა.
ნუ აჰყვებით პანიკას
თუ გრძნობთ, რომ ტესტის გამო პანიკაში ხართ, ამოისუნთქეთ, გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ დამშვიდდებით და შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა
თუ გრძნობთ, რომ არ გესმით, ვერ ადევნებთ თვალს საგანს ან გიჭირთ აქტივობებზე პასუხის გაცემა, ნუ შეგეშინდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ მასწავლებლებს. თქვენს კოლეგებსაც კი შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ ამ დროს.
