ზეიგარნიკის ეფექტი: როგორ გეხმარებათ გონება დაიმახსოვროთ ამის გაკეთება

ჩვენს გონებას აქვს წარმოუდგენელი შესაძლებლობები, რომელთაგან ერთ-ერთია მომლოდინე ამოცანების შეხსენების უნარი, რომელიც ცნობილია როგორც ზეიგარნიკის ეფექტი. ამ უნარს ეწოდა საბჭოთა ფსიქოლოგის ბლუმა ზეიგარნიკის სახელი, რომელმაც გამოავლინა ეს ტენდენცია ჩვენს ტვინში.

ზეიგარნიკის ეფექტი, რომელიც ვლინდება მრავალი გზით, შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი ჩვენი პროდუქტიულობისა და ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, თუ სწორად გავიაზრეთ და გამოვიყენოთ.

ზეიგარნიკის ეფექტის იდენტიფიცირება

ზეიგარნიკის ეფექტის შესწავლა დაიწყო, როდესაც ბლუმა ზეიგარნიკმა შენიშნა, რომ კაფეში მიმტანებს შეეძლოთ დაიმახსოვრონ გადაუხდელი შეკვეთები ზუსტად, მაგრამ გადასახადების გადახდის შემდეგ მათ აღარ ახსოვდათ დეტალები.

დაინტერესებული, მან ჩაატარა კონტროლირებადი ექსპერიმენტები და მისმა შედეგებმა დაადასტურა, რომ ჩვენი მეხსიერება მიდრეკილია შეინარჩუნოს ინფორმაცია დაუმთავრებელი დავალებების შესახებ, ხოლო ამოცანების ამოცანების გაუქმება დასრულდა.

ამ ფენომენის ახსნა იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი გონება დაუსრულებელ დავალებებს აღიქვამს, როგორც კოგნიტურ დაძაბულობას, ქმნის ერთგვარ „გონებრივ შეხსენებას“, რათა ჩვენ შეგვიძლია ფოკუსირება მათ შესრულებაზე. ეს დაძაბულობა იხსნება დავალების დასრულების შემდეგ, რაც ჩვენს მეხსიერებაში ათავისუფლებს ადგილს სხვა ინფორმაციისთვის. ამიტომ, Zeigarnik Effect შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი ჩვენი პროდუქტიულობისა და ეფექტურობის გაზრდისთვის.

აქ მოცემულია ზეიგარნიკის ეფექტის თქვენს სასარგებლოდ გამოყენების რამდენიმე გზა:

• დაგეგმვა და ორგანიზაცია: ამოცანების დაგეგმვისა და ორგანიზებისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეიგარნიკის ეფექტი, რათა უზრუნველყოთ ამოცანების შესრულება. დააფიქსირეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების პრიორიტეტი და დანიშნეთ რეალური ვადები მათი შესრულებისთვის.
• დაისახეთ პატარა მიზნები: დიდი ამოცანების დაყოფა უფრო მცირე, უფრო მართვად მიზნებად დაგეხმარებათ დაასრულოთ დავალების თითოეული ნაწილი, გაათავისუფლოთ კოგნიტური დატვირთვა და შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
• მოერიდეთ მრავალ დავალებას: ერთდროულად ერთ ამოცანაზე ფოკუსირება ხელს უშლის კოგნიტურ გადატვირთვას და საშუალებას აძლევს ზეიგარნიკის ეფექტს უფრო ეფექტურად იმუშაოს.
• გამოიყენეთ შეხსენებები: ისარგებლეთ Zeigarnik Effect-ის უნარით, შექმნას გონებრივი შეხსენებები გარე მოწყობილობების გამოყენებით, როგორიცაა სამუშაოების სიები და პროექტის მენეჯმენტის აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეთ ამოცანებზე ორიენტირებული მომლოდინე.
• მიიღეთ სტრატეგიული შესვენებები: დავალებებს შორის ხანმოკლე, რეგულარული შესვენება დაგეხმარებათ ენერგიისა და ფოკუსირების შენარჩუნებაში, რაც საშუალებას აძლევს გონებას გადაამუშაოს ინფორმაცია დაუმთავრებელი ამოცანებიდან და მოემზადოს შემდეგი სამუშაოებისთვის.
• დააწესეთ ჯილდოები: დააკავშირეთ დავალების შესრულება ჯილდოებთან ან წახალისებასთან. ეს არა მხოლოდ ზრდის მოტივაციას, არამედ ხელს უწყობს კოგნიტური დაძაბულობის განმუხტვას, რადგან გონება ამოცანის შესრულებას მიღებულ ჯილდოს უკავშირებს.
• შექმენით რუტინა: ყოველდღიური რუტინის შემუშავება კონკრეტული ამოცანების შესასრულებლად დაგეხმარებათ დროის მართვასა და დავალების შესრულებაში. თანმიმდევრული ჩვევების შექმნით გონება ადაპტირდება და ელოდება გარკვეული ამოცანების დასრულებას, რაც ხელს უწყობს პროცესს.
• ფოკუსირება პროგრესზე: საბოლოო შედეგზე ფოკუსირების ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ დავალებების შესრულებისკენ მიღწეულ პროგრესს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და დაინახოთ პროგრესი დაუსრულებელ ამოცანებში.
• ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა: იმის გაცნობიერება, რომ ყველა დავალება არ შესრულდება სრულყოფილად ან სწრაფად, აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად. საკუთარი თავის თანაგრძნობა გეხმარებათ მიიღოთ შეზღუდვები და გაიგოთ, რომ ყველას აქვს ნაკლებად პროდუქტიული დღეები.
• რეფლექსია და სწავლა: ყოველი დღის ან კვირის ბოლოს დაუთმეთ დრო დაფიქრდით შესრულებულ და ჯერ კიდევ მომლოდინე დავალებებზე. გამოიყენეთ ეს ასახვა შეცდომებზე სწავლისთვის, თქვენი მიდგომის გასაუმჯობესებლად და საჭიროებისამებრ შეცვალეთ სტრატეგიები.

ამ სტრატეგიების ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვით და ზეიგარნიკის ეფექტის გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი პროდუქტიულობა და ეფექტურობა, დააბალანსებს ჩვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებას და ამცირებს სტრესს დავალებებს დაუმთავრებელი. ამ ფსიქოლოგიური ფენომენის ჩვენს სასარგებლოდ გააზრებითა და გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ უფრო წარმატებული და კმაყოფილი ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.