ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ჩვენ ვცხოვრობთ „დავიწყების თაობაში“. ყოველდღე, ჩვენ პირდაპირ თუ ირიბად ვხმარობთ ინფორმაციის ნაკადს და ინფორმაციის ამ დიდ მოხმარებასთან ასოცირდება, ჩვენი ტვინი მთავრდება სულ უფრო შერჩევითი იმის მიმართ, თუ რა აქვს რეალურად თუ არა.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერაფერს ვიზამთ! ეს კვლევა ცხადყოფს, რომ კარგი ჩვევების დამკვიდრება დაგვეხმარება ყოველდღიური დავიწყების 90%-მდე და, შესაბამისად ნეირომეცნიერების, არსებობს მრავალი პრაქტიკა, რომელიც შეგვიძლია მივაწეროთ ჩვენს რუტინას, რომ დავივიწყოთ სულ უფრო და უფრო ნაკლები და თავიდან ავიცილოთ დაავადებაც კი. ალცჰეიმერი.
მეტის ნახვა
აღმოაჩინეთ ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ბრწყინვალე იდეის ოსტატი ხართ
როგორ მივმართოთ ზედმეტად მოსიყვარულე ბავშვს, რომ დააწესოს საზღვრები…
ქვემოთ ჩვენ შეგვიძლია შევამოწმოთ 8 ჩვევა, რომელიც უნდა დავიცვათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
1. კარგად განათებული გარემო
ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი და მეტი დრო გავატაროთ გარემოში, რომელსაც აქვს კარგი განათება, რადგან ბნელმა ადგილებმა შეიძლება პირდაპირ ხელი შეუშალოს ჩვენს მუშაობას.
მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ვირთხების ორ ჯგუფთან, ერთი ჯგუფი იყო დარჩა კარგად განათებულ გარემოში, ხოლო მეორე ცხოვრობდა ცუდად განათებულ გარემოში, ამიტომ შენიშნა რა:
- კვირის შემდეგ, ნათელ გარემოში მყოფ ვირთხებს ჰქონდათ ბევრად უფრო მაღალი მეხსიერების შესრულება, ვიდრე ვირთხებს, რომლებიც დარჩნენ ცუდი განათების ქვეშ;
- ვირთხებს, რომლებიც სიბნელეში დარჩნენ, დაზარალდნენ „ჰიპოკამპუსის“ შესაძლებლობების დაახლოებით 30%, ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია სწავლისა და მეხსიერების პროცესებზე.
2. საკმარისი ძილი
მკვლევარების აზრით, აუცილებელია „ეკრანების“ და ელექტრონული მოწყობილობების დატოვება დაძინებამდე ორი საათით ადრე; ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის შექმნა ძილის წინ, დამამშვიდებელი ჩაით ან მუსიკით დასასვენებლად; და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ ძილი თქვენთვის პრიორიტეტად აქციოთ!
3. მეხსიერების თამაშები და კროსვორდები
ექსპერიმენტმა 107 ადამიანთან ერთად, რომელიც გაგრძელდა 78 კვირა, სულ 18 თვე, აჩვენა, რომ მოხალისეებმა კროსვორდების თავსატეხები ბევრად უკეთესად მუშაობდნენ მეხსიერებაში, ვიდრე სხვა ტესტებში, როგორიცაა თამაში ვიდეო თამაში.
კროსვორდების თავსატეხები მოკავშირეები არიან და ასტიმულირებენ კონცენტრაციას, ავარჯიშებენ გონებას და ხელს უწყობენ სურათების ასოციაციას ჩვენს უმსხვილეს საცავის ბანკში - ტვინში!
4. ხილით, ბოსტნეულით და მწვანილებით მდიდარი საკვები
კვლევები და ტესტები არის საფუძველი მეცნიერული აღმოჩენებისა, რომლებიც დიდ განსხვავებას ქმნიან საუკუნეში. რა თქმა უნდა, იმ ჩვევებით, რომლებიც მეხსიერების გაუმჯობესებაში გვეხმარება, სხვაგვარად არ შეიძლებოდა.
ხილის, ბოსტნეულის და მწვანილის შემთხვევაში უკვე დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი ძალზე ეფექტურია დავიწყებისა და გონებრივი ამოწურვის შესამცირებლად. მათ შორისაა: კალე, რუკოლა, ისპანახი, ბროკოლი და სხვა მუქი მწვანე, ყურძენი, მარწყვი, ბანანი, ავოკადო და სხვა. ისინი მნიშვნელოვნად ეხმარებიან მოგონებებისა და იდეების განახლებას.
5. წყვეტილი მარხვის პრაქტიკა
მას შეუძლია გაზარდოს მნიშვნელოვანი მოგონებების შენარჩუნების უნარი. ნეიროგენეზის და ზრდასრულთა ჯანმრთელობის ლაბორატორიის ხელმძღვანელის TED Talk-ის თანახმად, Dr. სანდრინა ტურეტი, წყვეტილი მარხვის საშუალებით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ტვინის ახალი უჯრედები. ის ასევე ამტკიცებს, რომ ზრდასრულების შემდეგაც კი, ჩვენ კვლავ ვაწარმოებთ ნერვულ უჯრედებს და შეგვიძლია ამ წარმოების გაზრდაც კი წყვეტილი მარხვის მოდალით.
6. განავითარეთ სასიამოვნო ჰობი
ჰობი, როგორც ჩვენი რუტინის ნაწილი, გვეხმარება გამოვიმუშაოთ მეტი ჰორმონი, რომელიც საჭიროა ჩვენი ჰიპოკამპის გასააქტიურებლად და ამგვარად, გონება იდეალურად და უკეთესად მუშაობდეს. ეს ძირითადად ხდება მაშინ, როდესაც ეს ჰობი დეტალურად და თქვენს პირად ინტერესებშია, რათა კმაყოფილება მოგიტანოთ.
ადამიანების უნარს, დაიმახსოვრონ ის, რაც მათ ნამდვილად უყვართ, ბევრად უკეთესი შედეგი აქვს, რადგან ტვინი მათ მნიშვნელოვანად თვლის.
7. წაიკითხეთ მეტი და მეტი, რაც მოგწონთ
დღეში 90 წუთის კითხვა აძლიერებს მეხსიერების უნარს, რაც უკეთესია, ვიდრე თავსატეხით თამაში. კითხვის რჩევაა: წაიკითხეთ, რომ ისწავლოთ, მაგრამ აუცილებლად წაიკითხეთ თქვენი ინტერესის საგნებიც. ამ გზით თქვენი ტვინი უფრო სტიმულირდება და ამ სტიმულს უპასუხებს.
8. სცადეთ სხვადასხვა ვარჯიშები
შეიძლება ჩანდეს არანორმალური და არა მნიშვნელოვანი, მაგრამ უკან სიარული დამტკიცებულია, რომ ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას. ეს სავარჯიშო მუშაობს როგორც "დროის მანქანა". მოძრაობების გაკეთება ან გადაკეთება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის, რაც დაგავიწყდათ იმავე გზით და ეს თქვენს ტვინს დაეხმარება მოვლენების ქრონოლოგიური თანმიმდევრობის შენარჩუნებაში.
და მერე იცოდით რომელიმე მათგანი?