არაფერია უკეთესი, ვიდრე დღის ბრწყინვალებით დაწყებას ყავა დილით, რომელიც შეიძლება გარანტირებული გქონდეთ გაჯერებული დღის განმავლობაში და ასევე ჯანმრთელობა! ამისთვის იდეალურია ცილოვანი კვება, რადგან ის უზრუნველყოფს კუნთების მასის ზრდას, ისევე როგორც გაჯერების შეგრძნებას მთელი დილის განმავლობაში. იხილეთ რამდენიმე ვარიანტი!
ცილოვანი საუზმის ვარიანტები
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
პროტეინის კარგი მარაგის უზრუნველსაყოფად, რომელსაც შეუძლია გაჯერების გამომუშავება და კუნთების მასის გაზრდა, თქვენ დაგჭირდებათ ინვესტიცია რამდენიმე ძირითად ელემენტში. მაგალითად: შეგვიძლია მოვიფიქროთ რეცეპტები, რომლებშიც გამოყენებულია კაზავა, კვერცხი, მარცვლეული და ხილი. შეამოწმეთ შემდეგი წინადადებები:
ტაპიოკა ათქვეფილი კვერცხით
ამ რეცეპტის მოსამზადებლად საჭიროა ტაპიოკას მომზადება, რომელსაც ორი სუფრის კოვზი რეზინა სჭირდება. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ ზეითუნის ზეთში შემწვარი ორი ათქვეფილი კვერცხი. უბრალოდ ჩადეთ კვერცხები, როგორც შიგთავსი ტაპიოკას, გარდა ამისა, დაამატეთ სელის ან ჩიას ცილის ღირებულების შესავსებად.
ბუნებრივი შერყევა
მხოლოდ ბანანის, ნახევარი პაპაიას, სუფრის კოვზი ნაგლინი შვრიის და ერთი ჭიქა უცხიმო რძის მიღებით, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი პროტეინის შეიკს! იმ შემთხვევაში, უბრალოდ ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დატკბით ამ საოცრებათ.
გადახვევა
ამ შეფუთვის მომზადებაში შედის მთლიანი ფქვილის ტორტილა, რომელსაც ყიდულობთ ბაზარზე. დიდი საიდუმლო შევსებაშია. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ქათამი გახეხილი სტაფილოთი ან ლამაზი ტუნას პაშტეტი. დასამატებლად, დაამატეთ თეთრი ყველი!
ბლინი
კონტეინერში შეურიეთ დიდი ათქვეფილი კვერცხი სუფრის კოვზ კასავას რეზინას, შემდეგ დაუმატეთ ასევე სუფრის კოვზი ბრინჯი და ბარდა მცენარეული ცილა, ასევე კოვზი ჩია ან სელის თესლი.
მიღებული მასა გადაიტანეთ გახურებულ, წებოვან ტაფაზე და მოხარშეთ ბლინი ორივე მხრიდან.
კარგი ვარიანტია შიგთავსად ნახევრად დამუშავებული ყველის ნაჭერი.
აურიეთ
ტაფაში უნდა მოაყაროთ სამი სუფრის კოვზი კუსკუსი, ერთი კოვზი სუფთა კარაქი, ასევე ორი ათქვეფილი კვერცხი. ზეთი. უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ მაღალი ცილის ნარევი არ ჩამოყალიბდება.
შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად
და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს კარგი, ტრადიციული, მაღალი ცილოვანი შვრიის ფაფა. იმისათვის, რომ ის კიდევ უფრო ძლიერი იყოს, შეგვიძლია დავამატოთ ნაჭრებად დაჭრილი ბანანი, რაც უფრო მეტ კმაყოფილებას და ასევე მასის მომატების გარანტიას იძლევა.
