შეგიმჩნევიათ, რომ ბოლო დროს თქვენი მეხსიერება არც ისე კარგია?

რაც დრო გადის, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ტვინი იარეთ ნელა და ნელა, თუ პირიქით არ ხართ მომზადებული. გამოვიდა ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ გქონდეთ დემენციის და მეხსიერების ნელი დაქვეითების რისკი. ინფორმაცია ცოტა ხნის წინ BMJ-მა გამოაქვეყნა. შეიტყვეთ მეტი ამ გამოკითხვის შესახებ.

ყურადღება მიაქციეთ კარგ ჩვევებს და მოერიდეთ მეხსიერების ადრეულ დაქვეითებას

მკვლევარებმა უკვე შეისწავლეს, რომ ტვინის დემენცია პირდაპირ კავშირშია სოციალურ იზოლაციასთან და სიმსუქნესთან. თუმცა, მათ ასევე დაადგინეს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს დაბერებას.

გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ მეხსიერების დაქვეითებასთან ბრძოლაში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ APOE4 გენი, ალცჰეიმერის დაავადების მნიშვნელოვანი ფაქტორი, შეძლებენ გაიხარონ ამ აღმოჩენით, რომელიც გვპირდება, რომ ძალიან პერსპექტიული იქნება.

ყველა ადამიანი ექვემდებარება ამას?

მეხსიერების დაკარგვა ბუნებრივი ფაქტორია და დაკავშირებულია ადამიანის დაბერების პროცესთან. მაგრამ არის ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან განვითარებისკენ

ალცჰეიმერი და კოგნიტური გაუარესება, რომელიც სცილდება ნორმალურ ეფექტებს.

თუ მეხსიერების დაკარგვა თანდათანობით ხდება, არა უშავს. მაგრამ, თუ პროცესი დაჩქარებულია, მნიშვნელოვანია ამ პროგრესის შებრუნების არსებული გზების ძიება.

აქ არის 6 ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ გონებრივი დაბერების გადადებაში:

1. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში

ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აქტივობა.

1. შეასრულეთ დიეტა

მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა: ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი, ხორცი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, თხილი და ჩაი.

1. მოერიდეთ ალკოჰოლს

არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი ან სასმელი ზომიერად.

1. შეწყვიტე მოწევა

მოერიდეთ ნებისმიერი სახის სიგარეტს ან მის წარმოებულებს.

1. კოგნიტურ აქტივობაზე მუშაობა

მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ვარჯიში კითხვის ან კარტის თამაშების საშუალებით.

1. აქვს სოციალური კონტაქტი

სოციალური ჩართულობა ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. წადი, შეხვდი მეგობრებს ან ოჯახს.