როდესაც ვსაუბრობთ ბოდიბილდინგზე და ჰიპერტროფიაზე, ერთ-ერთი პირველი რაც მახსენდება, ნამდვილად შრატის პროტეინია. ეს დანამატი ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და სურს უფრო განსაზღვრული ფორმა. თუმცა, ყოველთვის ჩნდება ეჭვი, რომ მათ შორის, ვინც მას იყენებს: სწორია Whey-ის მიღება ვარჯიშამდე თუ მის შემდეგ?
Წაიკითხე მეტი: ბოდიბილდინგი: მეტი სიხშირე თუ მეტი ინტენსივობა? ნახეთ, რას ამბობს ახალი კვლევა
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
რა არის შრატის ცილა?
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა არის შრატის პროტეინი. უფროსები ან ნაკლებად მცოდნეები თვლიან, რომ ეს არის ა ანაბოლური, მაგრამ შორს არის მისგან. ეს დანამატი სხვა არაფერია, თუ არა შრატის ცილა, რომელიც ძირითადად შედგება ალფა-გლობულინის და ბეტა-გლობულინის ცილებისგან.
შრატი პრაქტიკული და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის გამოც მას ხშირად იყენებენ სპორტსმენები ან ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკოსები, რათა დაამარცხონ ცილის რაოდენობა, რომელიც მათ ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ. გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს ყველა ამინომჟავას, რომელსაც ჩვენ არ ვაწარმოებთ. ამიტომ, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების გამომუშავებას.
რა ტიპები?
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დანამატი ბაზარზე სამი სახის: კონცენტრატი, იზოლატი და ჰიდროლიზატი.
კონცენტრატი გადის მხოლოდ ერთ ფილტრაციას და ინარჩუნებს ნახშირწყლებს, მინერალებს და რძის ცხიმს. მეორეს მხრივ, იზოლატს აქვს უფრო მკაცრი ცილის ექსტრაქციის პროცესები, რაც მას მაქსიმალურად სუფთად ტოვებს, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ძალიან დაბალი შემცველობით. ის ყველაზე შესაფერისიც კი არის ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.
ჰიდროლიზატმა გაიარა პროცესი, რომელმაც "გატეხა" ცილაში არსებული ყველა ამინომჟავა. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულის შეწოვას და მონელებას, რადგან მას არ მოუწევს ენერგიის დახარჯვა დაშლისას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სამიდან ყველაზე ძვირია, ის შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი მათთვის, ვისაც აქვს საჭმლის მონელების პრობლემები და აწუხებს გაზი, რომელიც წარმოიქმნება რძის ცილის მიღებით.
მათთვის, ვისაც არ უყვარს ან არ შეუძლია რძის ჭამა, არსებობს ხორცის ცილისგან დამზადებული ამ დანამატის ვარიანტები. ვეგანებისთვის კი, ზოგიერთი ბრენდი უკვე დებს ფსონს მცენარეული ცილების ნარევებზე, ძირითადად ბარდასა და ბრინჯისგან მოპოვებული.
შრატის რამდენიმე არომატი ხელმისაწვდომია ბაზარზე. შეგიძლიათ იპოვოთ ის უფრო ტრადიციულ არომატებში - როგორიცაა მარწყვი, ვანილი და შოკოლადი - და ასევე ზოგიერთ უფრო ეგზოტიკურში - მწვანე სიმინდი, ტირამისუ, ბეჯინიო და დულჩე დე ლეჩე.
რატომ ვარჯიშამდე თუ მის შემდეგ?
მეტის გარეშე, მოდით მივიღოთ მილიონების პასუხი. უნდა მივიღო შრატის პროტეინი ვარჯიშამდე თუ მის შემდეგ? Სულ ერთია.
რამდენიმე ხნის წინ ითვლებოდა, რომ დანამატი უნდა მიირთვათ დაუყოვნებლივ ან ვარჯიშის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, რათა ისარგებლოთ სხეულის სავარაუდო მეტაბოლური ფანჯრით. მაგრამ მეცნიერებამ უკვე გააუქმა ეს ინფორმაცია.
სწორია თქვენი სხეულისთვის საჭირო პროტეინის მოხმარება, ვარჯიშის გრაფიკის მიუხედავად.
ამიტომ აუცილებელია დიეტოლოგის კონსულტაცია. გარდა იმისა, რომ გამოითვლება თითოეული საკვებიდან რამდენის ჭამა დაგჭირდებათ, ის ასევე გეტყვით ოდენობას შრატის ცილა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ თქვენი სხეულის საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის და თქვენი საუკეთესო მუშაობისთვის ჰიპერტროფია.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.