5 ჩვევა, რომელიც გაგიუმჯობესებთ თვითშეფასებას

სრულიად აჟიტირებულ რეალობაში და მუდმივი შედარებებით, ზოგჯერ ძნელია მაღალი თვითშეფასების შენარჩუნება. ხშირია ადამიანების ნახვა, რომლებიც განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას და ეძებენ თერაპიას ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, შეიძლება დასრულდეს. იხილეთ ქვემოთ 5 ჩვევა გააუმჯობესე შენი თვითშეფასება.

ნახეთ ჩვევები, რომლებიც აგიმაღლებთ თვითშეფასებას

იხილეთ 5 ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. განავითარეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა

მართლაც, ადვილი არ არის საკუთარი თავის შეწუხებასთან გამკლავება. ეჭვების მიღება, ნეგატიური თვითშეფასება და უბედურება რთული ამოცანებია. არსება ადამიანის ყოველთვის უფრო მეტად მიდრეკილია თვითკრიტიკის მხარეს. წარუმატებლობისა და შეცდომების წინაშე საკუთარ თავს უფრო კეთილგანწყობილი მოპყრობა შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასავითარებლად, ამბობს Dr. კრისტინ ნეფი.

1. გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც გამხნევებენ და გიღებენ

ყოველთვის ეცადეთ იყოთ გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებიც მიგიღებენ და გიბიძგებთ იყოთ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. კვლევამ აჩვენა, რომ საზოგადოების მხრიდან მიღება და მოწონება ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ და არ გრცხვენოდეთ აირჩიოთ სოციალური ციკლი, რომელშიც ჩასული ხართ.

1. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები

სამწუხაროდ, ადამიანებისთვის უჩვეულოა პატარა გამარჯვებების აღნიშვნა. ხშირად ჩვენ უბრალოდ გვინდა კიდევ ერთი საფეხურის დაპყრობა, წინა კი არ გვიცხოვრია და არ აღინიშნა. გადატვირთულობის შეგრძნებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვითშეფასებას. კვლევამ აჩვენა, რომ აღფრთოვანებული ხართ მიღწეული მიზნის გამო, გაძლევს პოზიტიურობისა და გამძლეობის გრძნობას.

1. შეცვალეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი პოზიტიური განცხადებებით

შეწყვიტე საკუთარი თავის მუდმივად კრიტიკა და დააფასე ვინ ხარ და რას აკეთებ. ერთ-ერთ სტატიაში ნათქვამია, რომ პოზიტიურმა დადასტურებამ შეიძლება დაგვანახოს საშიში სიტუაციები, როგორც უფრო აქტუალური და ღირებული. ამ გზით, შეეცადეთ დაამატოთ დამხმარე მანტრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თვითშეფასება დაბალია.

1. მოერიდეთ სოციალურ მედიას

სოციალურ ქსელებში მრავალი საათის გატარება დაბალი თვითშეფასების სინონიმია. ეს გამოწვეულია იმ უკიდურესი შედარებით, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ ქსელის მეორე მხარეს მყოფებთან. ასე რომ, გადადეთ თქვენი მობილური ტელეფონი და მეტი ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ნამდვილად გაბედნიერებთ.