ისწავლეთ როგორ არ მიიღოთ ის საკვებზე სტრესის დროს

გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა წონის მომატება. ეს იმიტომ ხდება, რომ კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის მაღალი დონე ზრდის მადას და მაღალკალორიული საკვების მიღების სურვილს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. გარდა ამისა, შეიძლება ორგანიზმს გაუჭირდეს კალორიების დაწვა. ამის ცოდნა, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე რჩევას როგორ გავაკონტროლოთ შიმშილი სტრესის დროს.

Წაიკითხე მეტი: მიზეზები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად ცუდია სოდა

გონივრულად აირჩიე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ნაკლები ცხიმის დაწვა, ამიტომ აუცილებელია თქვენს კვებაში ჯანსაღი ცხიმების ჩართვა. ასე რომ, ლანჩზე შეგიძლიათ დაიწყოთ ზეთისხილის ან ავოკადოს სალათების მოხმარება, რადგან ეს ინგრედიენტები ითვლება "კარგ ცხიმებად". ასევე, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი და პოპკორნი.

თუმცა, არ არის აუცილებელი მხოლოდ უცხიმო კერძების ჭამა, ბოლოს და ბოლოს, ეს მაკროელემენტი მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი ბალანსის შენარჩუნება. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი ცხიმიანი პროდუქტი ჭამაზე.

კერძები დაყავით ნაწილებად

გამოყავით თქვენი საკვები და დაყავით თქვენი კვება ნაწილებად, რათა შეამციროთ კალორიები ნაკლები ჭამის გარეშე. მაგალითად, ერთი და ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის ასორტი და ნახევარი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი იმავე რაოდენობის ნაცვლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ გარკვეული კალორია. ამით შეცვალეთ მკვრივი მარცვლეულის პორცია დაბალკალორიულ ბოსტნეულში, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებითა და წყლით.

ივარჯიშეთ ჭამის შემდეგ

თუ დრო გაქვთ, ჩადეთ 15 წუთი სასეირნოდ ჭამის შემდეგ. კვლევები ამტკიცებენ, რომ ეს ჩვევა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ნორმალიზებას ჭამიდან სამი საათის განმავლობაში.

თუმცა, თუ ეს დრო არ გაქვთ, იარეთ 10 ან თუნდაც 5 წუთი, მთავარია იმოძრაოთ. მოერიდეთ ჯდომას, რათა შეძლოთ თქვენი სისხლის გადატუმბვა და ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

გარდა ამისა, უბრალო გასეირნება ჭამის შემდეგ ასევე შეიძლება გახდეს დასვენების, თავის დასუფთავებისა და ბუნებასთან დაკავშირების დრო. შეგიძლია მეგობარიც კი წაიყვანო სასაუბროდ, გაატარო დრო და მაინც შეამცირო სტრესის განცდა.