კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ მინიმუმ 50 გრამი ცილის დღეში, რადგან ეს ნივთიერება მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის, გარდა ამისა, ხელს უწყობს კუნთებისა და ძვლების ზრდას და ჯანმრთელობას.
საერთოდ, ცხოველური წარმოშობის საკვებში ცილა უფრო მეტია, მაგრამ იცით თუ არა საუკეთესო ცილა ყოველდღიური კვებისათვის? მაშ, შეამოწმეთ აქ რომელია ცილის საუკეთესო ვარიანტი და როგორ შეიყვანოთ ის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
მეტის ნახვა
გაფრთხილება: ამ შხამიანმა მცენარემ ახალგაზრდა მამაკაცი საავადმყოფოში გადაიყვანა
Google ავითარებს ხელოვნური ინტელექტის ინსტრუმენტს, რათა დაეხმაროს ჟურნალისტებს…
Წაიკითხე მეტი: შეიტყვეთ, რომელი საკვებია ყველაზე მდიდარი რკინით, რათა თქვენი ჯანმრთელობა განახლებული იყოს
კვერცხი საუკეთესო ცილაა
ბევრის აზრით, პროტეინის საუკეთესო სახეობა არ არის წითელი ხორცი, არამედ კვერცხი! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სრული საკვები, სავსე ვიტამინებით. ამ საკვებში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს შორის არის B ვიტამინები და რკინა, რომლებიც ძალზე ეფექტურია კუნთების განვითარებისთვის. გარდა ამისა, ის ასევე წარმოშობს გაჯერების უფრო დიდ განცდას, რის გამოც შესაძლებელია შემცირდეს კერძების რაოდენობა. ამგვარად, კვერცხუჯრედი არის დიდი მოკავშირე მათთვის, ვინც იღებს ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკას და ცდილობს გააუმჯობესოს მათი სხეულის შესრულება.
გარდა ამისა, მისი სარგებელი მრავალფეროვანია, ასე რომ, მას შეუძლია ითანამშრომლოს მთელი სხეულის ჯანმრთელობასთან, ტვინიდან კუნთებამდე და თვალებამდე. ლუტეინისა და ზეაქსატინის მარაგის გამო, ის ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას, ასევე A ვიტამინის არსებობა ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის განახლებას. და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ეს ცილა შესანიშნავი საშუალებაა ანემიასთან საბრძოლველად, რადგან მასში დიდი რაოდენობით არის ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავა.
როგორ ჩავდოთ კვერცხი საკვებში
ჩვენ კარგად ვიცით, რამდენად მრავალმხრივი საკვებია კვერცხი და მისი მირთმევა შემწვარი, მოხარშული, ომლეტის, გარნირის ან მთავარი კერძის სახით. ყველა ამ გზით, კვერცხს შეუძლია შეასრულოს ცილების მიწოდების ფუნქცია. თუმცა, მისი მოხმარების "ყველაზე სუფთა" გზა მოხარშულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ყველა თვისება დამატებითი ცხიმის გარეშე, რომელიც მოყვება შემწვარ ზეთს.
ასეც რომ იყოს, შესაძლებელია მომზადების ცვალებადობა, მისი გამოყენება სალათების მომზადებისას, ნახშირწყლებით, როგორიცაა კუსკუსი, ან სუფთა, რადგან ის ასევე ძალიან გემრიელია!
