ბოდიბილდინგი მეტი წონით თუ უფრო ხშირად ვარჯიში? აი პასუხი

ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ადამიანი მიმართავს სპორტდარბაზებს, რათა მიიღონ საოცნებო ფორმა. დიეტის, დასვენებისა და დანამატების შესახებ კითხვების გარდა, ბოდიბილდერებს შორის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა: უნდა ივარჯიშოთ უფრო ხშირად თუ უფრო ინტენსიურად? როგორც ჩანს, ბოლო კვლევამ იპოვა ამ კითხვაზე პასუხი.

Წაიკითხე მეტი: ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და იძლევა შედეგს სპორტდარბაზში

სააგენტოს ცნობით აინშტაინიავსტრალიური გამოკითხვა, რომელიც ჩატარდა იაპონიის უნივერსიტეტებთან პარტნიორობით, დაასკვნა, რომ: ფიზიკური ვარჯიშები ყოველდღე და ზომიერი ინტენსივობით უფრო მეტ გავლენას ახდენს კუნთების მასის მომატებაზე, ვიდრე უფრო ინტენსიური ვარჯიშები კვირის ნაკლებ დღეებში.

ბოდიბილდინგი მეტი წონით თუ უფრო ხშირად ვარჯიში? აი პასუხი

შედეგები გამოქვეყნდა Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports-ში. კვლევამ მოხალისეები სამ ჯგუფად დაყო: ერთმა ხელის ექვსჯერ შეკუმშვა კვირაში ერთხელ გააკეთა; მეორე აკეთებდა იმავე ვარჯიშს კვირაში ხუთი დღე; და ბოლო, ექვს შეკუმშვის ხუთი კომპლექტი კვირაში ერთხელ.

ოთხი კვირის განმავლობაში მოხალისეებს მეცნიერები ყურადღებით აკვირდებოდნენ. საბოლოო ჯამში, დაასკვნეს, რომ მათ, ვინც კვირაში ხუთჯერ ვარჯიშობდა, კუნთების სიძლიერე დაახლოებით 10%-ით გაიზარდა მათთან შედარებით, ვინც მხოლოდ ერთხელ ვარჯიშობდა.

კუნთების მოცულობის გაზრდის მხრივ კარგი შედეგი ჰქონდა იმ ჯგუფსაც, რომელიც კვირაში ერთხელ უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობდა.

სხვა ვარჯიშები კუნთების მასის მოსაპოვებლად

ბევრი ფიქრობს, რომ აერობიკას შეუძლია კუნთების მეტი სიძლიერის მოპოვება, მაგრამ ჯანდაცვის პროფესიონალებს ეს ინფორმაცია ძალიან მკაფიო აქვთ. ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული არ არის ეფექტური ძალების მოსაპოვებლად.

თუმცა, ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დახარჯვას და ცხიმოვანი ქსოვილის, ცნობილი "ცხიმის" წვას. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ სხეულის კუნთები უფრო აშკარა გახადონ.

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.