6 ჩვევა ჯანსაღი დაბერებისთვის

თქვენ იცით ეს ცხოვრების გეგმა ჯანსაღი რა გააკეთე 2023 წლისთვის? ჯერ კიდევ არის დრო, რომ განახორციელოთ ეს გეგმები ჩვევების შეცვლისთვის უფრო ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, რაც შემდგომში თქვენს დაბერებაში იგულისხმება. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ბრაზილიელებს შორის ყველაზე მაღალი სიკვდილიანობის მქონე დაავადებებს შორის არის ინსულტი. ამ დაავადებების რისკი შეიძლება შემცირდეს ჯანსაღი ჩვევების მიღებით მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ჩვევების შეცვლა იწვევს ჯანმრთელ დაბერებას

ბრაზილიელების სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაბადებისას, 2021 წელს, იყო 77 წელი, IBGE-ს მიერ გამოთვლილი სიკვდილიანობის ცხრილის მონაცემებით. ეს რიცხვი წარმოადგენს დაახლოებით 2 თვით ზრდას 2020 წლის მოლოდინთან შედარებით.

IBGE-მ წარმოადგინა სხვა მონაცემები, რომლებიც აჩვენებს, რომ 2021 წელს 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები შეადგენდნენ ქვეყანაში მცხოვრები მოსახლეობის დაახლოებით 14,7%-ს, რაც წარმოადგენს 31,23 მილიონ ადამიანს.

ჯანდაცვის სამინისტროს ინფორმაციით, 2030 წლისთვის ბრაზილიაში მოსახლეობის უმეტესობა მოხუცებისგან შედგება. ამიტომ დაგვჭირდება ინვესტიციის ჩადება და მეტი ფიქრი ჯანსაღ დაბერებაზე. ამ სცენარის გათვალისწინებით, ჩვენ უფრო მეტად უნდა ვიზრუნოთ ჯანსაღი ჩვევებით. გაუმჯობესებული ცხოვრების წესი აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანებმა დიდხანს იცხოვრონ და უკეთ იცხოვრონ.

6 ჩვევა ჯანმრთელად დაბერებისთვის

1. ივარჯიშეთ ფიზიკური დატვირთვით;
2. ბუნებასთან კონტაქტის მომენტების დამუშავება;
3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა წყლის მაღალი ყოველდღიური მოხმარებით (დაახლოებით 2ლ)
4. იძინეთ მინიმუმ 7,5 საათი ღამით;
5. მიეცით საშუალება დატკბეთ დასვენებისა და დასვენების მომენტებით;
6. იზრუნეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღ დაბერებაში, როგორიცაა: ცურვა, მებაღეობა, ლაშქრობა, ველოსიპედი, ბოდიბილდინგი და იოგა.

სხვა ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბერება, არის ცილის და D ვიტამინის ნაკლებობა, რომელიც ხშირად აკლია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. სწორია, მიხვიდე დიეტოლოგთან და დაელაპარაკე, რომ მან შეძლოს შენი კვების რეჟიმის კორექტირება და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შეყვანა.

საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი დაბერებისთვის, ამიტომ კარგია ცხოვრების ამ ეტაპის მაქსიმალური გამოყენება კარგი ხარისხის კერძებით გემოსა და საკვები ნივთიერებების თვალსაზრისით.

კარგი დაბერებისთვის ასევე აუცილებელია კარგი ღამის ძილი. საათების სწორი ძილი ხელს უწყობს როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თუნდაც იმიტომ, რომ თქვენს სხეულს ღამით მინიმუმ 7 საათი სჭირდება დასვენება. და თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ დაბერებას, ეს წერტილი ფუნდამენტურია.