მიუხედავად იმისა, რომ საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კარგად ძილი ჯანმრთელობისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ძილის ხარისხის გაუმჯობესება. ამის მიზეზები მრავალფეროვანია და მერყეობს ძილის სირთულეებიდან ძილის სერიოზულ დარღვევებამდე, რაც სერიოზულად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ძილის განხილვა და კითხვების დასმა იმის შესახებ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მისი ხარისხი.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ძილის ხარისხი და მისი მნიშვნელობა
კარგად ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, ამიტომ ძილის ხარისხზე ყურადღების მიქცევა აუცილებელია. ხშირად კარგად ძილის უგულებელყოფა არ არის ჯანსაღი, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები.
- ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ძილს
ზრდასრული ადამიანის ძილის საშუალო რეკომენდებული რაოდენობაა 7-დან 8 საათამდე, მაგრამ ღრმა დასვენების საათების რაოდენობა არ არის კარგი ხარისხის ძილის ერთადერთი მაჩვენებელი. ხვრინვისა და აპნოეს შემთხვევაში აუცილებელია სამედიცინო დაკვირვება, რადგან ეს ორი ფაქტორი ძილის დარღვევის მაჩვენებელია.
- რატომ არის მნიშვნელოვანი ხარისხიანი ძილის დაცვა?
ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში სძინავთ 5 საათზე ნაკლებს, შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები შემეცნებითი, დემენცია, დეპრესიისა და თვითმკვლელობისადმი მიდრეკილება. გარდა ამისა, ისინი უფრო დაუცველნი ხდებიან დაავადებების მიმართ გულ-სისხლძარღვთა.
ამიტომ, გრძელვადიან პერსპექტივაში ცუდი ძილი შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულის წონასწორობას და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.
- ბრაზილიელების ძილის ხარისხი
გონების კვლევისა და ორიენტაციის ინსტიტუტმა (IPOM) ჩაატარა გამოკითხვა, რომლის მიზანი იყო გაერკვია, როგორ აფასებენ ბრაზილიელები ძილს და შედეგი სულაც არ იყო სასიამოვნო. გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ბრაზილიელთა დაახლოებით 69% ამბობს, რომ მათი ძილის ხარისხი არ არის კარგი, სადაც ისინი კლასიფიცირდება როგორც ცუდი ან არადამაკმაყოფილებელი.
- რჩევები ძილის გასაუმჯობესებლად
მიიღეთ სათანადო პოზა კარგი ღამის ძილისთვის, თავი შეიკავოთ სინათლისა და ხმაურისგან მთლიანად. სწორი და სწორი ბალიშების გამოყენება, ასევე ძილის წინ დასვენება პრაქტიკაა არსებითი.
