დაიღალა შრატისგან? ნახეთ 3 გემრიელი რეცეპტი დანამატთან ერთად!

შრატის პროტეინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დანამატი მათ შორის, ვინც ფიზიკურ აქტივობას ახორციელებს და ეძებს ჰიპერტროფია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის მოსახერხებელი გზა კუნთების ასაშენებლად ადეკვატური პროტეინის მიზანში მოსახვედრად. ვინც მას იყენებს, ყოველთვის ეძებს ახალ რეცეპტებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ცილის ფხვნილის მიღება წყალთან ერთად ყოველდღიურად შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ამგვარად, თქვენი სურვილი, რომ მიიღოთ დანამატი, გადის, არა?

ასე რომ, აქ ჩვენ გამოვყოფთ სამ მარტივ, პრაქტიკულ და, რაც მთავარია, გემრიელ რეცეპტს, რათა თქვენთან ერთად მოამზადოთ შრატის ცილა სახლში.

3 გემრიელი რეცეპტი შრატის საშუალებით

1. შრატის ბლინი

ინგრედიენტები:

• 1/2 ჭიქა შრატის პროტეინი (რეცეპტი იქნება ვანილის არომატით, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც სახლში გაქვთ);
• 1/2 ჭიქა შვრიის ფქვილი;
• 2 კვერცხი;
• 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი;
• 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე;
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი (სურვილისამებრ)

Როგორ გააკეთო:

ყველა ინგრედიენტი ერთ თასში აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. წებოვან ტაფაში მოათავსეთ ცომის ნაწილი და მოხარშეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება და არ დაიწყებს გამოშვებას. შემდეგ გადააბრუნეთ და იმავე მხრიდან მოხარშეთ.

ასე გააკეთეთ სანამ ცომი არ ამოიწურება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილთან, თაფლთან ერთად ან მიირთვათ არაფრის გარეშე!

2. შრატის მაფინები

ინგრედიენტები:

• 1/2 ჭიქა შრატის პროტეინი (შოკოლადის სენსაციურია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც სახლში გაქვთ);
• 1/2 ჭიქა ხორბლის ფქვილი;
• 1/2 ჭიქა ქოქოსის შაქარი;
• 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი;
• 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი;
• 1 კვერცხი;
• 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე;
• 1/4 ჭიქა ქოქოსის ზეთი;

Როგორ გააკეთო:

გააცხელეთ ღუმელი 180ºC-მდე. სანამ გაცხელდება, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მიღებული შედეგი მოათავსეთ ცხიმწასმულ ფორმებში და შედგით ღუმელში დაახლოებით 20 წუთით – მაგრამ შეგიძლიათ უფრო ადრე ამოიღოთ, თუ გამოაცხობენ მითითებულ დრომდე.

და მზადაა! ადვილია, არა?

3. შრატის სმუზი

ინგრედიენტები:

• 1/2 ჭიქა ნებისმიერი არომატის შრატი;
• 1 გაყინული ბანანი;
• 1 ჭიქა ნებისმიერი გაყინული ხილი;
• 1 ჭიქა რძე (ბოსტნეულის ან ძროხის);
• 1 კოვზი თაფლი (სურვილისამებრ)

Როგორ გააკეთო:

ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში, სანამ ყველა ხილს არ დააქუცმაცებთ და ერთგვაროვან მასას მივიღებთ. შემდეგ უბრალოდ დალიე.

შრატის პროტეინის სამი რეცეპტიდან რომელს შეიტანთ თქვენს დიეტაში? გააკეთეთ და ისიამოვნეთ!

დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.