როდესაც წონის დაკლებაზე ვსაუბრობთ, ჩვეულებრივია მთელი ჩვენი ყურადღება მხოლოდ იმაზე გავამახვილოთ, რასაც თეფშზე ვდებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ურთიერთობა კალორია და საკვების რაოდენობას, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. საქმე იმაშია, რომ წონაში დასაკლებად ყურადღება უნდა მიაქციოთ მსუქან სასმელებსაც, რომლებიც შაქრის ფარულ წყაროდ ითვლება.
Წაიკითხე მეტი: შეამცირეთ მუცლის ცხიმი ამ 5 ბოსტნეულის მიღებით
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
სასმელები ცარიელი კალორიებით და ძალიან ბევრი შაქრით
ისინიც კი, რომლებიც სავსეა ცარიელი კალორიებით, ცხიმიანდება, რადგან ისინი ძალიან კალორიული საკვებია, დაბალი კვებითი ღირებულებით. შედეგად, ამ სასმელების მიღების შემდეგ არ ჩნდება გაჯერების შეგრძნება. ტენდენცია არის, რომ თქვენ დარჩეთ მშიერი, შემდეგ გაზარდოთ ამ დიეტის მტრების მიღება.
თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება 2023 წელს, ყურადღება მიაქციეთ ამ რვა სასმელს, რომ ამოიღოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, რადგან ეს გააძლიერებს თქვენს ძალისხმევას ჯანსაღი გზით წონის დასაკლებად.
Ხილის წვენი
წვენები იძლევა კარგ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C და კალიუმი; თუმცა, კალორიების რაოდენობა შეიძლება სწრაფად დაემატოს, რაც გაიძულებთ, მეტი საკვები მიირთვათ, რათა იგრძნოთ სავსე.
კოფეინირებული შაქრიანი სასმელები
ყავა, ისევე როგორც ფრაპუჩინო, სავსეა დამატებული შაქრით, რომელიც ზრდის თქვენი ორგანიზმის კალორიების, ცხიმების და დამატკბობლების მიღებას. არ გამოტოვოთ თქვენი ყავა, მაგრამ მოძებნეთ სასმელი ამ ყველაფრის ნაკლებობით.
ენერგეტიკული სასმელები
ენერგეტიკულ სასმელებში შემავალი ენერგია მოდის არა მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან, არამედ მათში არსებული შაქრისა და კალორიების დიდი რაოდენობით. გარდა ამისა, ისინი ზრდის გულისცემას, არტერიულ წნევას და შფოთვას.
საკვები დანამატები დატენიანებისთვის
არომატიზებული სასმელები ორგანიზმს არასაჭირო კალორიებსა და შაქარს მატებს, ამიტომ მათი ყოველდღიური მოხმარება არ არის რეკომენდებული. ინდუსტრიული საკვების გამოყენების თავიდან ასაცილებლად, აირჩიეთ ხილის დროულად გაწურვა.
Მსუბუქი სასმელები
შენ მსუბუქი სასმელები ისინი სავსეა შაქრით და მჭიდრო კავშირშია წონის მატებასთან და სიმსუქნესთან. სოდას გაზიანი ალტერნატივა არის კომბუჩა ან ცქრიალა წყალი.
ცივი და ტკბილი ჩაი
ჩაი ჯანსაღი სასმელია, მაგრამ ნაყინები, რომლებიც ცნობილია როგორც "ყინულის ჩაი", ტკბილია და შაქრის შემცველობით გამაგრილებელ სასმელებს წააგავს.
ნახშირწყლებით შეფუთული სმუზი
უპირატესობა მიანიჭეთ წონის დაკლებისთვის მომზადებულ სმუზიებს, თან რძები უშაქრო ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ბანანი. მოერიდეთ უფრო მძიმე ვარიანტების დამატებას, როგორიცაა იოგურტი ან მაღალკალორიული რძე, როგორიცაა ძროხის რძე.
ღვინო, ლუდი და კოქტეილები
ალკოჰოლური სასმელები სავსეა კალორიებით. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, იდეალურია მოხმარების შემცირება. ჭიქა ღვინომაგალითად, შეიძლება შეიცავდეს 125 კალორიას.