ნახეთ რა არის პროტეინის იდეალური მოხმარება მჭლე მასის მოსაპოვებლად

იცოდით, რომ ცილა შესანიშნავი მოკავშირეა მათთვის, ვისაც კუნთების მასის გაზრდა სურს?

ამ კომპონენტის ადექვატური მოხმარება, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და კუნთების მასის მატებას. ანუ ის იდეალური საკვებია ფიზიკური ვარჯიშის რუტინის შესასრულებლად.

ცილის სარგებლობის ძირითადი წყაროებია ამინომჟავებისმათში არსებული, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების განვითარებას.

როდესაც პროტეინი მცირე რაოდენობით მიიღება, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, კონცენტრაციის სირთულეები და ყოველდღიური აქტივობების განხორციელების სურვილი, მათ შორის ვარჯიში ფიზიკოსები.

ასე რომ, მოაწყეთ ა დაბალანსებული დიეტა პროტეინის ადეკვატური რაოდენობით უზრუნველყოფს კუნთების მასის გაზრდას და უფრო ჯანსაღ რუტინას.

რა არის იდეალური ცილის მიღება კუნთების მასის მოსაპოვებლად?

გაზეთ Metropoles-თან ინტერვიუში დიეტოლოგმა ლაურა სილვამ განმარტა, რომ ცილის იდეალური რაოდენობა დამოკიდებული იქნება თითოეული ადამიანის მიზანზე.

მაგრამ, სპეციალისტის თქმით, ცილების კარგი მოხმარება წარმოშობს გაჯერების გრძნობას, აკონტროლებს ორგანიზმში რკინის დონეს, ამაგრებს ფრჩხილებს, ხელს უშლის თმის ცვენას და ამცირებს შეგრძნებას შფოთვა.

ამავდროულად, დიეტოლოგი პატრიცია კამპოს ფერაზი, USP-ის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ფაკულტეტიდან, აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ადექვატური მოხმარება. პროტეინებით, მაგრამ იმისათვის, რომ ისარგებლოთ მკვებავი ნივთიერებით, აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა სხვა მაკრო და მიკროელემენტებით, როგორიცაა ნახშირწყლები და ვიტამინები და მინერალები ბოსტნეული.

სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ ვარჯიშებს ასრულებენ, უნდა ჰქონდეთ ოდნავ მეტი ცილის მოხმარება, შეინარჩუნონ საკვები ნივთიერების ყოველდღიური მიღება დაახლოებით 1,2-დან 1,5 გრამამდე კილოგრამზე დიეტაში.

სპორტზე ორიენტირებული სამეცნიერო პუბლიკაციის ჟურნალ Sports Medicine Open-ის კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ 1,5 გრ ცილის მოხმარება მიმდინარე წონის თითოეულ კილოგრამზე ადეკვატურია მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება სურს.

დიეტოლოგების რჩევაა შეაგროვოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ჯდება რუტინაში. ამრიგად, კუნთების აშენების მიზნების გარდა, გაითვალისწინეთ ასაკი, მიმდინარე კუნთების მასა და ჭამისთვის ხელმისაწვდომი მომენტები, რადგან მნიშვნელოვანია სამიდან ოთხჯერ კვება დღე.

ცილის ძირითადი წყაროები დაბალანსებული დიეტისთვის არის:

• Ქათმის გულ - მკერდი;
• კვერცხები;
• საქონლის ხორცი;
• შემწვარი რბილობი;
• ტუნა;
• ტილაპია;
• მინას ყველი;
• რძე.