მას შემდეგ, რაც კარანტინში ვიყავით, ბევრ ადამიანს ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეირყა და, შესაბამისად, თავის მოვლის შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც ბევრმა აღმოაჩინა მასზე ზრუნვისთვის, იყო მედიტაცია. ეს ტექნიკა კვლავ ამთავრებს რამდენიმე სხვა სარგებელს ადამიანების ცხოვრებაში, მათ შორის, შფოთვის შემცირება. გაიგეთ, რატომ არის მოთხოვნა მედიტაციის ტექნიკა გასამმაგდა პანდემიის შემდეგ.
Წაიკითხე მეტი: მედიტაცია ხელს უწყობს ქრონიკული ტკივილის შემცირებას; რელიეფი შეიძლება მიაღწიოს 30% -ზე მეტს
მეტის ნახვა
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
რა არის მედიტაცია?
მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელსაც ფესვები აღმოსავლურ საზოგადოებაში აქვს. ეს არის ტექნიკა, რომელიც აწმყო მომენტში კონცენტრაციისა და ყურადღების გზით მიჰყავს ჩვენს გონებას სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობაში, გონებრივი და ემოციური სიცხადის ძიებაში.
დღესდღეობით ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა, რადგან შფოთვა და შიში ყოველთვის არის და თქვენ კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ვარჯიშისთვის დროის დახარჯვა, კონცენტრაცია და აწმყოზე ყურადღების მიქცევა, გონების დასვენება და სუნთქვა არის დამოკიდებულებები, რომლებიც ამ ტექნიკის ნაწილია.
ასევე, მედიტაციის განხორციელება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, რითაც გაუადვილებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ ამის დაწყება.
როგორ მუშაობს მედიტაცია?
იმისათვის, რომ შეძლოთ სწორად მედიტაცია, საჭიროა:
- დაჯავშნე დრო: იდეალურია, რომ დაზოგოთ თქვენი დრო 15-დან 20 წუთამდე, რათა გათიშოთ, ცოტა დაისვენოთ და ივარჯიშოთ მედიტაციისთვის. ის მოგცემთ მოგზაურობას საკუთარ თავში, სადაც მიაღწევთ სიმშვიდეს და ფოკუსირებას.
- იპოვნეთ მშვიდი ადგილი: ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ მშვიდი ადგილი მედიტაციისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ ბევრი კონცენტრირება მოახდინოთ. ეს ადგილი შეიძლება იყოს ბაღი, მისაღები ოთახი, დივანი, საძინებელი, ვერანდა და ა.შ.
- კომფორტული პოზის პოვნა: არ არსებობს სავალდებულო პოზიცია მედიტაციის პრაქტიკაში. ადამიანების უმეტესობა ლოტოსის პოზას იღებს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი პოზა, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. კომფორტული და აქვს სწორი ხერხემალი, კისერი ხაზით, მხრები მოდუნებული და აქვს საყრდენი ხელები.
- აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა: სუნთქვა მედიტაციის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა შთაგონება, ჰაერის ამოღება მუცლისა და მკერდის გამოყენებით და ნელი და სასიამოვნო ამოსუნთქვა.
- ფოკუსირება რაღაცაზე: მედიტაციაში თქვენ უნდა იპოვოთ ფოკუსი, რათა შეინარჩუნოთ ყურადღება და კონცენტრაცია. რასაც გამოიყენებთ თქვენი ფოკუსის შესანარჩუნებლად, ეწოდება მანტრა, რომელიც ავლენს კონკრეტულ ძალას თქვენს გონებაზე და ბევრს დაეხმარება მედიტაციისთვის თქვენი კონცენტრაციის შენარჩუნებაში.
მედიტაციის სარგებელი და მნიშვნელობა
არსებობს რამდენიმე სარგებელი, რაც მედიტაციის პრაქტიკას შეუძლია მრავალი ადამიანის ცხოვრებაში მოიტანოს. მათ შორისაა: სტრესის შემცირება, შფოთვის კონტროლი, სტრესულ გარემოში დავალებების შესრულება, თვითშემეცნებისა და თვითშეფასების ამაღლება, ფუნქციის გაუმჯობესება. იმუნიტეტი, დამოკიდებულების დაქვეითება, დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომების შანსების შემცირება, გეხმარებათ უკეთ იძინოთ, აუმჯობესებს შემეცნებას, ეხმარება ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას, მრავალი სხვა სარგებელი.
ამიტომ, მისი მიმღებთათვის დიდი მნიშვნელობის პრაქტიკაა, რადგან სტრესის შემცირებით შესაძლებელია ემოციებთან უკეთ გამკლავება. ამით ადამიანი უფრო მეტად აცნობიერებს საკუთარ თავს, უფრო მეტად იწყებს საკუთარ თავზე ყურებას და ახერხებს სიმშვიდის შენარჩუნებას ყველაზე რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
ახლა, როცა მეტი წაიკითხეთ ამ პრაქტიკის შესახებ და, რა თქმა უნდა, მეტი შეიტყვეთ მის შესახებ, უნდა გესმოდეთ, რომ მედიტაციის დაწყება არც ისე რთულია. როგორც კი დაიწყებთ, ნახავთ, რომ დღეში რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება თქვენს ცხოვრებასა და რუტინაში სარგებელის მოსატანად.