ფიზიკური აქტივობების კეთება აუცილებელია ყველა ასაკში, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ასევე თქვენს ესთეტიკაზე ზრუნვისთვის. ადამიანები მიდრეკილნი არიან ეძებონ შედეგები მათში ფიზიკოსი რომ ისინი სწრაფები არიან, მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს! ამისთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი ვარჯიშები არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას დამწყებისაგან, მაგრამ იძლევა შედეგს.
3 ვარჯიში, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა ნაკლები ძალისხმევით
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
გარდა იმისა, რომ აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, ვარჯიში ასევე შესანიშნავი მოკავშირეა მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს სპორტული სხეული. მათთვის, ვინც აღარ არის მჯდომარე, ნებისმიერი ახალი ხშირი აქტივობა უკვე აჩვენებს თვალსაჩინო შედეგებს, მაგრამ ეს შედეგები შეიძლება გაძლიერდეს.
მით უმეტეს, თუ ისინი სწორად არის შერჩეული.
ევროპულ ჟურნალში Applied Physiology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა ჰანტელებით ვარჯიშის სამი ტიპი, რომლებიც სწორად შესრულდა. კვლევამ მოახერხა იმის დამტკიცება, რომ ნაკლები ძალისხმევით შესაძლებელია მეტი შედეგის მიღება, თუ გაკეთდება სწორი პრაქტიკა, ანუ ყველაფერი ადეკვატური გზით.
სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება კვლევაში
კვლევამ შეისწავლა ჰანტელების შემდეგი სავარჯიშოები.
- კონცენტრული: წონის აწევა და კუნთების დამოკლება;
- ექსცენტრიული: წონის დაკლება და კუნთების დაჭიმვა;
- ორივე ვარჯიში ერთად: მონაცვლეობით აწევა და დაწევა.
კვლევის შემდეგ, კვლევა მივიდა დასკვნამდე, რომ სამივე გაანალიზებული დაეხმარა ძალების გაზრდას კონცენტრული, მაგრამ რომ მხოლოდ ექსცენტრიული ვარჯიშები მოაქვს შედეგს დაწევის ძალით და იზომეტრია.
ამრიგად, კვლევამ დაამტკიცა, რომ მათ, ვინც ასრულებდა დაწევას და აწევას, იგივე შედეგი ჰქონდათ, რაც მათ, ვინც მხოლოდ დაწევას ასრულებდა. მოკლედ, კონცენტრულ-ექსცენტრულმა ვარჯიშებმა იგივე შედეგი მოიტანა, რაც ექსცენტრულმა, მაგრამ ორჯერ მეტი ძალისხმევის გამოყენებით.
კვლევის მეცნიერმა კენ ნოსაკამ თქვა: ”ეს უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბევრად უფრო ეფექტური დროს ვხარჯავთ ვარჯიშზე და მაინც ვხედავთ მნიშვნელოვან შედეგებს კუნთების შეკუმშვაზე ფოკუსირებით ექსცენტრიული”.
როგორ ჩაატარეთ ტესტი?
კვლევა მოიცავდა 14 ადამიანის ანალიზს, რომლებიც ასრულებდნენ კონცენტრირებულ ვარჯიშებს, 14 ასრულებდნენ სავარჯიშოები ექსცენტრიკოსი, 14 ასრულებდა კონცენტრულ-ექსცენტრულ ვარჯიშს და 11 ადამიანი, ვინც არცერთ ვარჯიშს არ ასრულებდა. აქტივობის რუტინა იყო კვირაში ორჯერ, ხუთი კვირის განმავლობაში, სამი სერიით ათი გამეორებით.