ჩვენს რუტინაში, ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ კვების ვარიანტებს, რომლებიც გვაკმაყოფილებს და მაინც გვაძლევს დღის ენერგიას. ამის გათვალისწინებით, ზოგიერთმა სასწრაფო დახმარების ექიმმა აირჩია 6 პრაქტიკული საკვებიშეუძლია მოგაწოდოთ ენერგია, შეგინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობის განცდის პროვოცირება. აღმოაჩინეთ ეს ვარიანტები თქვენს დიეტაში დასამატებლად:
6 საკვები, რომელიც ენერგიას მოგცემთ
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ყველის მოყვარულებო, მოემზადეთ: Burger King გამოუშვებს ყველაზე…
ER ექიმები აძლევენ რჩევებს მათი დიეტებიდან საკვების შესახებ, რომლებიც პრაქტიკულია, მაგრამ ახერხებენ მოგცენ ენერგია და გააგრძელონ. გარდა ამისა, ამ ვარიანტებს აქვთ მაღალი კვებითი ღირებულება, რაც მათ ჯანსაღს ხდის, შეამოწმეთ:
1. თხილი
თხილი არის ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც ნაკლებად საზიანოა გარემოსთვის, ვიდრე ცხოველური ხორცი. ნიგოზის ყველაზე დიდი პრობლემა მისი მაღალი კალორიულობაა, რის გამოც აუცილებელია მისი ზომიერად ჭამა.
ასევე, ძალიან ბევრმა გაჯერებულმა ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი LDL (ცუდი ქოლესტერინი) დონე, რაც დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან და ინსულტთან.
2. ჰუმუსი
არაბულ სამზარეულოში შექმნილ ამ საკვებს მთავარი ინგრედიენტი წიწილა, ბოჭკოვანი და ცილოვანი პარკოსანი მცენარეა. თხილისგან განსხვავებით, მას აქვს უჯერი ცხიმის მაღალი დონე, რაც ზრდის HDL-ს (კარგი ქოლესტერინი).
კვლევებმა უკვე აჩვენა, რომ წიწილა ხელს უწყობს გულის დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის და ზოგიერთი სახის კიბოს პრევენციას.
3. ბოსტნეული
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანის ფავორიტი არ არის, ბოსტნეული ძალიან მნიშვნელოვანია. ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა სტაფილო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით, რაც კარგი ვარიანტია უმი ან მოხარშული საჭმელად, სასიამოვნო ტექსტურით და ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულებით.
4. ავოკადო
ავოკადოს აქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მაღალი სია, როგორიცაა მონოუჯერი ცხიმები, კაროტინოიდები, კალიუმი და ბოჭკოვანი. ამიტომ, ისინი კარგი ვარიანტია მიირთვათ ცოტა მარილით ან სმუზის სახით.
5. ზეთისხილის
ზეთისხილი არის პრაქტიკული და გემრიელი ვარიანტი, მდიდარია ზეთებით მონოუჯერი ცხიმებით. კვლევის თანახმად, ამ ტიპის ცხიმის რეგულარული მოხმარება ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს.
ფრთხილად იყავით მათი გამოყენებისას, რადგან ზეთისხილი ინახება მარილით მდიდარ ხსნარებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა ზომიერების გარეშე მოხმარების შემთხვევაში.
6. Მოხარშული კვერცხები
მოხარშული კვერცხი შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტია, მდიდარია ცილებით და ვიტამინები. შეგიძლიათ ერთდროულად მოამზადოთ რამდენიმე კვერცხი და მიირთვათ ნელ-ნელა, რაც პრაქტიკულ და მკვებავ ვარიანტს გახდის.
