რჩევები, რომ შეიცავდეს ფიქრებს შფოთვის კრიზისის მომენტებში

უფრო და უფრო მეტი კატასტროფული აზრების ქონა შფოთვითი კრიზისის პროცესის ნაწილია, ამიტომ მათი თავიდან აცილების მიზნით აუცილებელია იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ. ასე რომ, ამ ტექსტში მოვიყვანეთ მნიშვნელოვანი რჩევები, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ აზრები კრიზისის დროს შფოთვა.

როგორ გავაგზავნოთ კატასტროფული აზრები?

ხშირია შფოთვით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც უჩივიან ზოგიერთ უკიდურეს შეშფოთებასა და კატასტროფულ აზრებს, რაც ხელს უშლის მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

ხშირად, ისინი მუდმივად ცხოვრობენ ამ ფიქრებით, ბოლოს და ბოლოს, ისინი ყოველთვის წარმოიდგენენ ყველაზე უარეს სცენარებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ამახინჯებენ რეალობას.

ამგვარად, ისინი საფრთხის წინაშე დგანან ჩვეულებრივი ყოველდღიური სიტუაციებით, იქნება ეს წარსულიდან, წარმოსახვითი თუ ახლანდელი. ასე რომ, თუ ეს მუდმივად გემართებათ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

დარჩი აწმყოში

კატასტროფული აზრები საკუთარ თავში გიჭერთ ხაფანგში, რაც ნეგატიური შეგრძნებების დიდ დატვირთვამდე მიგიყვანთ, ამიტომ პირველი ნაბიჯი არის აწმყოში დაბრუნება.

ამ შემთხვევაში, სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი მოკავშირეა. არსებობს კვლევა, რომელიც ამტკიცებს, რომ ღრმა სუნთქვა შესანიშნავი მოკავშირეა შფოთვის შეტევების შესამცირებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, გულისცემის და არტერიული წნევის დაქვეითების გარდა, სუნთქვაზე ფოკუსირება გეხმარებათ დარჩეთ გზაზე. საჩუქარი.

დანიშნეთ დრო წუხილისთვის

მცირე ყოველდღიური საზრუნავი იწვევს კატასტროფულ აზრებს, ამიტომ კვლევები ადასტურებს, რომ მათთვის დროის გამოყოფა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.

შემდეგ, როდესაც ეს აზრები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ უბრალოდ გადადოთ მათი მოგვარება თქვენი შეშფოთების დროს.

მიიღეთ თერაპია

კატასტროფული აზრები კოგნიტური დამახინჯებაა, ამიტომ ქცევითი თერაპია აუცილებელია მათთან გამკლავებაში.

თერაპია ეფექტურია, რადგან ის ეხმარება ადამიანებს გააცნობიერონ საკუთარი დისბალანსი. ემოციური. ამასთან, ეს იწვევს მათ, რომ დაიწყონ სავარჯიშოების გამოყენება ამ ირაციონალური აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ როდესაც ადამიანები წარმოადგენენ ამ ტიპის აზროვნებას, ჩვეულებრივ, ის ხდება თუმცა, იზოლირება, მათი ხმამაღლა თქმა საყვარელ ადამიანს ან თერაპევტს ეხმარება მათ რაციონალიზაციაში და ხელს უწყობს პროცესი.