ვისაც აქვს დიაბეტის პრობლემები ან მიდრეკილება სისხლში შაქრის მაღალი დონისკენ, იცის, რომ არ შეიძლება უგულებელყოთ თქვენი დიეტა. და ეს უნდა მოხდეს საუზმიდან დღის ბოლომდე. მაშ, როგორ უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე ჯანსაღი კვებით, რომელიც არ არის მავნე თქვენი სხეულისთვის? ამისათვის გადახედეთ ზოგიერთს საუზმისთვის უარის თქმას.
Წაიკითხე მეტი: ხილის შაქარი: ფრუქტოზა მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის? გაიგე ახლა.
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
ეს იმიტომ ხდება, რომ ხილის წვენებიც კი შეიძლება საზიანო იყოს სისხლში გლუკოზის მნიშვნელოვანი ზრდისთვის. ამრიგად, ჩვენ გაგაცნობთ იმას, რასაც უნდა მოერიდოთ და ასევე რამდენიმე რჩევას, თუ რა უნდა გააკეთოთ საუზმეზე. შეამოწმეთ!
საუზმისთვის უარის თქმას
- ჭარბი ნახშირწყლები
ბევრმა არ იცის, მაგრამ საკვები, რომელიც ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, სწრაფად ხდება გლუკოზა ჩვენს ორგანიზმში. ამიტომ, აუცილებელია, დღის პირველ კვებაზე უარი თქვან თეთრ პურსა და მაკარონზე, რომლებიც არ არის მარცვლეული.
- ყვითელი ყველი
მოგწონთ ეს ცხელი ნაზავი საუზმეზე? ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება უფრო ჯანსაღი თეთრი ყველით. ეს იმიტომ, რომ ყვითელი ყველი, როგორიცაა პარმეზანი, შვეიცარიული და კერძი, ძალიან კალორიული და ცხიმიანია, გლუკოზის კონტროლისთვის საზიანოა. ასე რომ, აირჩიე უფრო მჭლე ყველი, როგორიცაა რიკოტა და მინები.
- დამუშავებული
ლორი, სალამი, ძეხვი და ბეკონი არ არის კარგი საუზმის ალტერნატივა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გლუკოზის დაბალანსებას იბრძვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს საკვები დიდად უწყობს ხელს წონის მატებას და ზიანს აყენებს დიაბეტით დაავადებულებს.
- მთელი რძე და მისი წარმოებულები
რძე, ფაქტობრივად, კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც გარკვეულწილად სასარგებლო იქნება თქვენთვის. თუმცა, მთელი რძე, რომელიც ბაზარზე იყიდება, არ არის რეკომენდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ის შეიცავს ცხიმის მაღალ შემცველობას და გაზრდის თქვენს წონას. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო რძე.
- ხილის წვენები
ფართოდ გავრცელებული ინფორმაციის საწინააღმდეგოდ, ფრუქტოზა, ნატურალური შაქარი ხილში, არ არის სრულიად ჯანსაღი. ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვენს ორგანიზმში ფრუქტოზის მაღალი დონე შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლუკოზის ტენდენცია. ამიტომ, უმჯობესია, მაქსიმალურად მოერიდოთ ხილის წვენებს და თუ მაინც გადაწყვეტთ მათ მოხმარებას, არ დაამატოთ ზედმეტი შაქარი. მაგალითად, წვენებს ამჯობინეთ უცხიმო რძე, რადგან ის ბევრად უფრო ჯანსაღი სასმელი იქნება.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ გამოტოვოთ დღის არც ერთი კვება, რადგან ის ყოველთვის პირველ რიგში უნდა იყოს. ასე რომ, ისარგებლეთ შემთხვევით და გაუზიარეთ ეს სტატია მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომლებმაც უნდა იცოდნენ ამ რჩევების შესახებ!
