ჩვენს თანამედროვე და დაძაბულ ცხოვრებაში, შფოთვითი შეტევები ჩვეულებრივი და შემაშფოთებელი მოვლენა გახდა. მისი არსებობა შეიძლება იყოს ისეთი მოულოდნელი და დამთრგუნველი, რომ ხშირად თავს უმწეოდ და დაღლილად ვგრძნობთ, არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ.
მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ გქონდეთ მზად ინსტრუმენტების ნაკრები ამ ეპიზოდების ეფექტურად და უსაფრთხოდ მოსაგვარებლად? ისე, რეალობა ისაა, რომ შენ შეგიძლია! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩვენს განხილვაში წარმოუდგენლად სასარგებლო რესურსის შესახებ: ა შფოთვის შეტევის გადარჩენის ნაკრები.
მეტის ნახვა
ბრაზილიურმა ღვინომ "ოსკარის" ეტიკეტის ჯილდო მოიპოვა…
ექსპერტები ამბობენ, რომ ხელოვნური ინტელექტი სიკეთის ძალაა
თუ გაინტერესებთ, რა არის ეს და რა სარგებელს მოაქვს თქვენთვის, წაიკითხეთ. ეს ნაკრები ჰგავს ინსტრუმენტების, პრაქტიკისა და სტრატეგიების ერთობლიობას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კიბერშეტევას. შფოთვა და კიდევ შეამციროს მისი სიხშირე და ინტენსივობა.
მოდით გადავიდეთ საქმეზე: რისგან შედგება ეს გადარჩენის ნაკრები? აქ არის რამდენიმე აუცილებელი კომპონენტი:
- მადლიერების დღიური: პატარა რვეული, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითზე და შეამციროთ უარყოფითის გავლენა.
- დამამშვიდებელი ეთერზეთები: ზეთებს, როგორიცაა ლავანდა და გვირილა, აქვთ დამამშვიდებელი თვისებები და შეიძლება სასარგებლო იყოს შფოთვის შესამსუბუქებლად.
- სუნთქვის ტექნიკა: ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვის ტექნიკის სახელმძღვანელოს ხელთ, როგორიცაა დიაფრაგმული სუნთქვა ან 4-7-8 სუნთქვა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს შფოთვის მართვაში.
- მცენარეული ჩაი: ჩაის, როგორიცაა გვირილა და ლიმონის ბალზამი, აქვს დამამშვიდებელი თვისებები და შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი დამატება თქვენი ნაკრებისთვის.
- დამამშვიდებელი დასაკრავი სია: დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი სიმღერების სია, რომლებიც იცით, რომ დაგამშვიდებთ.
- გადაუდებელი კონტაქტები: გქონდეთ კონტაქტების სია, რომლებზეც შეგიძლიათ დარეკოთ ან გაგზავნოთ ტექსტი, როდესაც შეშფოთებული ხართ - მეგობრები, ოჯახი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები.
- Fidget სათამაშოები (ანტისტრესის სათამაშოები): ამ პატარა ობიექტებს შეუძლიათ გონების ყურადღების გადატანა და სტრესის შემცირება.
- დადებითი დადასტურებების სია: პოზიტიური დადასტურებები დაგეხმარებათ თქვენი გონების რესტრუქტურიზაციაში, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ შფოთვას. შექმენით დადასტურებების სია, რომლებიც რეზონანსია თქვენთან და გაიმეორეთ ისინი სტრესის დროს.
გახსოვდეთ, ამ გადარჩენის ნაკრების ეფექტურობა დამოკიდებულია პერსონალიზაციაზე. ის, რაც ერთ ადამიანს ერგება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა ტექნიკით და იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ასევე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკრები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, ის არ არის შფოთვითი აშლილობის პროფესიონალური მკურნალობის შემცვლელი. თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას, აუცილებელია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.
