გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ბრაზილიელების დაახლოებით 40%-ს უჭირს დაძინება. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, მეორე დღეს მუშაობისთვის ზიანის მიყენება, ეს სცენარი, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რამდენიმე ზიანი.
ამის თავიდან ასაცილებლად ექსპერტები ადამიანებს ინვესტირებას ურჩევენ ბუნებრივი დამამშვიდებლები. გსურთ იცოდეთ რა არიან ისინი? ასე რომ, განაგრძეთ კითხვა.
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
კარურუ: იცოდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი და მრავალფეროვნება…
ერთხელ და სამუდამოდ მოიშორეთ უძილობა
ბევრი ნათქვამია იმაზე უძილობა. ბრაზილიაში, სამწუხაროდ, ეს ინდექსი მაღალია და ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ამ სცენართან საბრძოლველად გარკვეული საკვები მიირთვათ.
მრავალი მეცნიერის აზრით, ტრიპტოფანი, ნაერთი, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულში, გამოიმუშავებს ნეიროტრანსმიტერს, რომელსაც სეროტონინი ეწოდება. ის, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია ძილისა და კეთილდღეობის რეგულირებაზე.
იმისათვის, რომ მთელი ეს პროცესი იყოს შესაძლებელი, საჭიროა გარკვეული სტიმულის განხორციელება. მაგალითად, ვიტამინი B6 და მაგნიუმი ხელს უწყობს ტრიპტოფანის გამომუშავებას და უშუალოდ სეროტონინის სეკრეციას.
თუმცა, როგორც არსებობს ნაერთები, რომლებიც ასტიმულირებს ძილს, ასევე არის ისეთებიც, რომლებიც საპირისპიროდ მოქმედებენ. შეიძლება აღინიშნოს, მაგალითად, კოფეინი და ზოგიერთი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ტკბილეულს, გამაგრილებელ სასმელებსა და წითელ ხორცს.
თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს მეტი და უკეთ დაისვენოთ, მიირთვით შემდეგი სახის საკვები:
Მთელი მარცვალი
ნახშირწყლებით მდიდარი მარცვლეული შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტრიპტოფანის უკეთეს შეწოვას.
თხილი და თესლი
ეს საკვები მდიდარია ტრიპტოფანით და მაგნიუმით. აღნიშნული უკანასკნელი ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის წინააღმდეგ ბრძოლას.
Შვრიის
მის შემადგენლობაში არის ბევრი მელატონინი. ეს ნივთიერება, თავის მხრივ, ეხმარება ადამიანს უფრო ადვილად დაიძინოს.
ბანანი
ტრიპტოფანით, ნახშირწყლებითა და მაგნიუმით სავსე, ყველა ეს ნივთიერება ხელს უწყობს წარმოქმნას სეროტონინიდა მელატონინი, ორივე ხელს უწყობს ძილის ხარისხს.
წითელი ხილი და კივი
ეს ხილი ხელს უწყობს დარღვევების კონტროლს ძილი, რადგან ისინი ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
ვნების ხილი
ამ ხილს აქვს მრავალი დამამშვიდებელი თვისება და ყველა მათგანი მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც იწვევს კუნთების მაღალ რელაქსაციას.
წიწიბურა, ბარდა, ლობიო, ოსპი და სოიო
ისინი სავსეა ტრიპტოფანით და B ვიტამინებით და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.