ემოციების მართვა ბევრი ადამიანისთვის შეიძლება იყოს გამოწვევა. ისეთი გრძნობები, როგორიცაა სიბრაზე, სევდა და შიში, შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და ძნელი კონტროლირებადი.
თუმცა, გონებრივად ძლიერ ადამიანებს აქვთ უნარი გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციებს ჯანსაღად და კონსტრუქციულად. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ აღვნიშნოთ რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც ფსიქიკურად ძლიერი ადამიანები იყენებენ თავიანთი ემოციების სამართავად.
მეტის ნახვა
ექსპერტები ამბობენ, რომ ხელოვნური ინტელექტი სიკეთის ძალაა
დედა რეგისტრირებს ქალიშვილს სახელად ბარბი და ვაჟს თითქმის კენი ერქვა
1. აღიარეთ და მიიღეთ თქვენი ემოციები
იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება გაუკეთონ ან დათრგუნონ თავიანთი ემოციები, უფრო მეტი გამძლეობის მქონე ადამიანები აღიარებენ და იღებენ იმას, რასაც გრძნობენ.
მათ ესმით, რომ მათი ემოციები ადამიანობის ბუნებრივი ნაწილია და არ ეშინიათ მათი გამოცდილების. მათი ემოციების მიღებით, მათ შეუძლიათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდნენ მათ.
2. ივარჯიშეთ ემოციური თვითრეგულირებისთვის
კარგი ემოციური სტრუქტურის მქონე ადამიანებს უვითარდებათ ემოციური თვითრეგულირების უნარები. ეს გულისხმობს თქვენი ემოციების და ქცევის კონტროლის უნარს რთულ სიტუაციებშიც კი.
მათ შეუძლიათ დაადგინონ, როდის იწყებენ ემოციურ გადატვირთვას და გადადგან ნაბიჯები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან ვარჯიში.
3. გამძლეობის დამუშავება
გამძლეობა არის რთული სიტუაციებიდან სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარი. ადამიანები, რომლებსაც ესმით მათი ემოციური ძალა, ყოველთვის არ შეუძლიათ აკონტროლონ რა ხდება მათ ცხოვრებაში, მაგრამ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ როგორ რეაგირებენ ამ სიტუაციებზე.
ისინი ხედავენ გამოწვევებს, როგორც ზრდისა და სწავლის შესაძლებლობებს და არა მათით გადატვირთვას.
4. კომუნიკაციის უნარის განვითარება
ეფექტური კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციების მართვაში. ფსიქიკურად ძლიერი ადამიანები სწავლობენ თავიანთი ემოციების თავდაჯერებულად გამოხატვას აგრესიულობის ან პასიურობის გარეშე.
მათ ასევე აქვთ სხვების თანაგრძნობით მოსმენის უნარი, რაც მათ ეხმარება შექმნან ჯანსაღი ურთიერთობები და კონსტრუქციულად გაუმკლავდნენ კონფლიქტებს.
5. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
საკუთარი თავის მოვლა აუცილებელია ჯანსაღი ემოციური მართვისთვის. საკუთარ თავზე ფიზიკურად, გონებრივ და ემოციურად ზრუნვის მნიშვნელობის აღიარება აუცილებელია თვითმოვლისთვის.
ისინი უთმობენ დროს დასვენებას, დასვენებას და საქმიანობებს, რომლებიც მათ სიხარულსა და კმაყოფილებას მოაქვს. ეს ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და უკეთეს ემოციურ ჯანმრთელობას.
6. ეძიეთ მხარდაჭერა
ყველა ემოციას მარტო ვერავინ გაუმკლავდება. თქვენ გჭირდებათ საიმედო დამხმარე ქსელი, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი ან თერაპევტი, რომელთანაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ემოციები და მოიძიოთ ხელმძღვანელობა. ეს გაძლევთ უსაფრთხო ადგილს თქვენი გრძნობების გამოხატვისა და ემოციური მხარდაჭერის მისაღებად.