ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი თვითშეფასება

თუ ხშირად ამბობთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „ვგრძნობ, თითქოს ყველა ჩემს ირგვლივ მაკრიტიკებს“ ან „მე ვყრი ჩემს ყველა მიღწევას, არ მჯერა, რომ მათ ვიმსახურებ“. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე უკიდურესად სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. ქვემოთ რამდენიმეს აღვნიშნავთ ჩვევები რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება.

ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს კარგი თვითშეფასების ამაღლებას

მისი თქმით, Dr. კრისტინ ნეფი, ნამდვილი პიონერი თვითმმართველობის თანაგრძნობის სფეროში, ადამიანები, რომლებიც თვითმმართველობის თანაგრძნობით არიან მიდრეკილნი, აქვთ კარგი თვითშეფასება. კრისტინ ნეფი ციტირებდა: „არსებითად, თანაგრძნობა თვითშეფასების ჯანსაღი წყაროა“.

საკუთარი თავის თანაგრძნობა

საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის ქმედება, როცა საკუთარ თავს მზრუნველობითა და სიკეთით ეპყრობი. მნიშვნელოვანია შევიქმნათ საკუთარი თავის წახალისების ჩვევა მაშინაც კი, როცა შეცდომებს ვუშვებთ ან ვერ მივაღწევთ მიზანს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ვიყოთ თვითკრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ.

Personality and Individual Differences-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, თვითთანაგრძნობა არის საკუთარი თავის ეჭვის, ნეგატიური თვითშეფასების და უბედურების მიღება, როგორც ადამიანის გამოცდილების ნაწილი. ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს მზრუნველობითა და თანაგრძნობით ეპყრობიან, ემოციურად უკეთ არიან მომზადებულნი ცხოვრებისეული აღმავლობისა და დაცემისთვის.

საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკაში ორი გზა:

რამდენიმე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია:

1. გამოიყენეთ სავარჯიშო „როგორ მოეპყრო მეგობარს“: დააკვირდით, როგორ მიესალმებით მეგობარს დაბალი თვითშეფასების მომენტში, დაფიქრდით როგორ შენთვის უკეთესი იქნება, ისეთივე მზრუნველობა და სიყვარული გქონდეს, როგორიც შენს მეგობარს, საკუთარ თავს. ზოგჯერ ჩვენ ძალიან კრიტიკულები ვართ საკუთარი თავის მიმართ.
2. გამოიყენეთ დამხმარე შეხება: როდესაც შეამჩნევთ, რომ კონტროლს კარგავთ, სტრესში ხართ, რამდენიმე წამით ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები მკერდზე ისე დაიდეთ, თითქოს თავს ეხუტებით. დარჩით ასე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხართ.

ახლა ჩვენ გაჩვენებთ სამ რჩევას თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

1. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები: როგორც წესი, ჩვენ ყოველთვის ვამახვილებთ ყურადღებას დიდი მიღწევების მიღწევაზე და ბოლოს გვავიწყდება, რომ მიზნისკენ მიმავალი თითოეული ნაბიჯი მნიშვნელოვანია. მცირე გამარჯვებების აღნიშვნა აუმჯობესებს ზნეობას და გვავსებს პოზიტივით და საკუთარი თავის სიამაყით.
2. მოერიდეთ სოციალურ ქსელებს ცოტა ხნით: ევროპულ სამეცნიერო ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, დიდი დროის გატარება ფეისბუქი ან სხვა სოციალურ მედიაში ყოველ დღე ასოცირდებოდა თვითშეფასების მნიშვნელოვან დაქვეითებასთან. სოციალური ქსელებისგან გარკვეული დროის გატარების შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ბევრად უკეთესია და ეს იმიტომ, რომ სოციალურ ქსელებში მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან და ეს შედარება გვამცირებს თვითშეფასება.
3. იყავით იმ ადამიანებთან, ვინც გაგამხნევებთ და მხარს გიჭერთ: კვლევა ადასტურებს, რომ სხვების მოწონება და წახალისება ამაღლებს ჩვენს თვითშეფასებას. ფოკუსირება მოახდინეთ ურთიერთობების დამყარებაზე, რომელიც მოგცემთ საჭირო სივრცეს და მხარდაჭერას. ნუ მიჰყვებით ისეთ ურთიერთობებს, რომლებიც მხოლოდ განადგურებენ და არასდროს არაფერში გიჭერენ მხარს.