ფიზიკური აქტივობა არის ადამიანის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც დაფუძნებულია სხეულის მოძრაობასა და ენერგიის ხარჯვაზე. ჩვეულებრივი ყოველდღიური ამოცანები, როგორიცაა სიარული, კიბეებზე ასვლა, სახლის დალაგება და ა.შ. არის ფიზიკური აქტივობები.
მეორეს მხრივ, ფიზიკური ვარჯიშები არის ფიზიკური აქტივობები, რომლებსაც აქვთ დაგეგმვა, გამეორება, კარგად განსაზღვრული წესები და, ხშირად, ადგილი მათი პრაქტიკისთვის.
მაგალითად, ავტობუსის დასაჭერად სირბილი არის ფიზიკური დატვირთვა, ხოლო სარბენ ბილიკზე სირბილი ფიზიკური ვარჯიშია. სასურსათო ჩანთების ტარება არის ფიზიკური დატვირთვა, ხოლო სიმძიმის აწევა ვარჯიშია.
| Ფიზიკური აქტივობა | Ფიზიკური ვარჯიში | |
|---|---|---|
| განმარტება | ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოითხოვს სხეულის უწყვეტ მოძრაობას. | რეგულირებული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ადგენს ვარჯიშს ან არის სპორტული პრაქტიკის ნაწილი. |
| მაგალითები |
|
|
რა არის ფიზიკური აქტივობა?
ფიზიკური აქტივობა არის მოქმედება, რომელიც ეფუძნება კუნთების და სხეულის მოძრაობების გამოყენებას დავალების შესასრულებლად. ჩვეულებრივი ყოველდღიური ამოცანები, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან დაბლა, კბილების გახეხვა და სახლის წმენდა, შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ფიზიკური აქტივობა.
ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს მოსვენებული მდგომარეობიდან გამოჰყავს და მოძრაობაში აყენებს, რაც ზრდის ენერგიის მოხმარების საჭიროებას. ორგანიზმის მიერ გამოყენებული ენერგია იზომება კალორიებში. თითოეულ აქტივობას აქვს ინტენსივობის დონე და კალორიული ხარჯები.
ფიზიკური აქტივობის მაგალითები
უმარტივესი მოქმედებები ფიზიკური აქტივობაა. მაგალითად, შეგვიძლია აღვნიშნოთ მოძრაობა, რომელსაც ვაწარმოებთ სიარულის ან ცეკვის, სირბილის, კიბეებზე ასვლისა და დაშვებისას და სხვა.
ფიზიკური აქტივობის მაგალითები და მათი კალორიული ხარჯვა (საათში):
- სამზარეულო - 180 კალორია
- წამყვანი - 160 კალორია
- დაუთოება - 160 კალორია
- ძაღლის გასეირნება - 300 კალორია
- გაასუფთავეთ სახლი - 180 კალორია
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ერთ-ერთი ასეთი აქტივობა უკვე შეიძლება ჩაითვალოს ფიზიკურ ვარჯიშად, თუ:
- სისტემატიზებულია
- გქონდეთ კონკრეტული მიზანი
- გაგრძელდეს გარკვეული დრო
რა არის ფიზიკური ვარჯიში?
ერთი ფიზიკური ვარჯიში არის ყველა სისტემატიზებული ფიზიკური აქტივობა, კონკრეტული მიზნით, განმეორებით და განსაზღვრული დროით. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ფიზიკურ და სპორტულ უნარებს.
ვარჯიშების ძირითადი ეფექტებია: კუნთოვანი მასის მომატება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სიჯანსაღის გაზრდა, იმუნური სისტემის სტიმულირება, რომელიც ძლიერდება დაავადებებთან საბრძოლველად.
გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ქოლესტერინის კონტროლს, ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ხელს უწყობს ქოლესტერინის კონტროლს. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიში დეპრესიის სამკურნალოდ. მასში სხეული ათავისუფლებს ენდორფინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია კეთილდღეობის განცდაზე.
ფიზიკური ვარჯიშების მაგალითები
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ვარჯიში ასევე ფიზიკური დატვირთვაა. ამრიგად, ის, რაც ახასიათებს ფიზიკურ ვარჯიშს, არის სხეულის მოძრაობის განზრახვა. მაშინ როცა სხვა აქტივობებში სხეულის კუნთები მოძრაობენ ამოცანის შესასრულებლად, სავარჯიშოების განზრახვა არის სავარჯიშო თავად შეასრულოს.
სპორტი ფიზიკური ვარჯიშის კარგი მაგალითია. თითოეულ მოდალს აქვს საკუთარი სხეულის მოძრაობები. ფეხბურთელის ზედა კიდურები უფრო ნაკლებია, ვიდრე კალათბურთის, ფრენბურთის ან სროლის მოთამაშეს.
ბოდიბილდინგის დარბაზში, თითოეულ მოწყობილობას აქვს კუნთების ჯგუფი, რომელიც უნდა განვითარდეს კონკრეტული მოძრაობების განმეორებით.
ფიზიკურ ვარჯიშებს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სარგებელი მოაქვს, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დასვენებისა და გართობისთვის დრო (რაც ასევე კარგია ადამიანის სხეულისთვის).
ფიზიკური ვარჯიშების სახეობებს შორის შეიძლება აღვნიშნოთ ოთხი, გავრცელებული ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალებში: ძალა, წინააღმდეგობა, ბალანსი Ეს არის მოქნილობა. ამ ოთხ კატეგორიაში არის რამდენიმე სპორტი და ვარჯიში.
მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია:
- ბოდიბილდინგი;
- Crossfit;
- ფიტნესი;
- ფეხბურთი;
- ფრენბურთი;
- Კალათბურთი;
- ცურვა;
- წყლის აერობიკა;
- Საბრძოლო ხელოვნება;
- სიარული / სირბილი;
- გაჭიმვა.
იხილეთ ასევე განსხვავება:
- მსუბუქი და დიეტა
