ო ზამთარი უგემრიელესი სეზონია: შოკოლადები, ფონდები, სუპები, ფეიხოადები და მაკარონი იმ დროის პრეფერენციებს შორისაა. მაგრამ ეს არ ხდება უმიზეზოდ. ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვგრძნობთ უფრო ძლიერი და ცხიმიანი საკვების მიღების სურვილი არის სხეულის საჭიროება სიცივესთან მიმართებაში. მეორეს მხრივ, საწოლიდან ადრე, ამ დროს ადგომა, ფიზიკური დატვირთვა გიქმნის სიზარმაცეს...
სწორედ ამ საკითხს შევეხებით სიზარმაცის თავიდან აცილების აზრს, ზამთრის პერიოდში ფიზიკური დატვირთვის სარგებლობის გათვალისწინებით.
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ სიხშირე და ინტენსივობა ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც თქვენი ჩვეულებაა, არ უნდა შეიცვალოს ზამთრის პერიოდში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ჩვეული ვარჯიშები სამიდან ხუთჯერ კვირაში; რომ ვარჯიშმა უნდა დაიკავოს შორის ოცდაათი წუთი და ერთი საათი (გარდა სპორტსმენებისა, რომლებშიც ფიზიკური აქტივობაზე დახარჯული დრო მეტია); და რომ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
წელიწადის ყველაზე ცივ პერიოდში ფიზიკური აქტივობის სარგებელი არაფრით განსხვავდება სხვა სეზონების ფიზიკური დატვირთვისგან. რა ხდება, რადგან სიცივის დროს კალორიების მიღება მნიშვნელოვნად იზრდება, ადამიანები წონაში იმატებენ. ამრიგად, როდესაც ფიზიკურ აქტივობას არ აკეთებთ, წონაში მატება უფრო დიდია.
გარდა ამისა, ეს ზრდის მიდრეკილებას ყოველდღიური პრაქტიკის მიმართ; აშკარა შეგრძნებაა კეთილდღეობა, გაზრდის გამო ენდორფინი; არის ზრდა კარდიორესპირატორული შესაძლებლობები პრაქტიკოსის; და მოვლა კუნთების სიძლიერე.
თუმცა, თუ, ერთის მხრივ, ზამთარში ფიზიკური აქტივობის სარგებელი ძალიან ახლოსაა ზაფხულის სარგებელთან, მეორე მხრივ, სიფრთხილის ზომები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ამ პრაქტიკის განსახორციელებლად, განსხვავებულია. აუცილებელია, რომ პერიოდი გათბობა იყოს დან ოცი წუთისაშუალოდ, გარდა იმისა გაჭიმვა, თავიდან რომ ავიცილოთ კუნთების შეკუმშვა, უფრო ხშირია წლის ამ დროს; გამოყენება მსუბუქი ტანსაცმელი, მაგრამ რომ თბილი პრაქტიკოსი, ასევე იმსახურებს ყურადღებას; არ დაივიწყო სხეულის დატენიანება, აუცილებელია წელიწადის ნებისმიერ დროს, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ზამთარში, როცა საკმაოდ მშრალი ამინდია.
პაულა რონდინელის მიერ
ბრაზილიის სკოლის თანამშრომელი
დაამთავრა ფიზიკური აღზრდა სან პაულოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
მაგისტრი მამოძრავებელ მეცნიერებებში სან პაულოს სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან "ჯულიო დე მესკიტა ფილო" - UNESP
დოქტორანტი ლათინური ამერიკის ინტეგრაციაში სან პაულოს უნივერსიტეტში - USP
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm