კარგი პოზა ეს ძირითადად ეხება ჩვენი სხეულის გასწორებას ისე, რომ ჩვენი ძვლები, კუნთები და სახსრებს შეუძლიათ უზრუნველყონ ჩვენი მხარდაჭერა და მოძრაობა უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე. მაგალითად, როდესაც არასწორად ვსხდებით, დროთა განმავლობაში შეიძლება ხერხემლის ცვლილებები გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და კუნთების შემცირებაც კი. დაჯდომისას, მოხრისას რაღაცის ასაღებად, სიარულისას ან თუნდაც დასაძინებლად მომზადებისას, აუცილებელია, რომ ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს პოზაზე.
წაიკითხეთ ასევე: რა არის ტკივილი, რა არის მისი მიზანი და რა არის მისი ტიპები?
სხეულის კარგი პოზის არსებობის მნიშვნელობა
ბევრი ფიქრობს, რომ კარგი პოზა მხოლოდ ესთეტიკას უკავშირდება, თუმცა ის აუცილებელია ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობისთვის. კარგი პოზა უზრუნველყოფს ჩვენი მთელი სხეულის სწორად მუშაობას, ვინაიდან ეს საშუალებას გვაძლევს ჩვენი კუნთები, ძვლები და სახსრები მთლიანად გასწორდნენ და მისი ფუნქციონირება შეიძლება ყოველგვარი დაბრკოლების გარეშე მოხდეს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა:
- ზურგის ტკივილები;
- კისრის ტკივილი;
- თავის ტკივილი;
- ატარეთ სახსრებზე;
- ძვლის ცვლილებები;
- ხერხემლის გადახრები (ჰიპერლორდოზი, ჰიპერკიფოზი და სქოლიოზი).
სვეტის გადახრები
წლების განმავლობაში ცუდი პოზა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ხერხემლის გადახრაზე. როგორც ვიცით, ხერხემალი მუშაობს როგორც ჩვენი სხეულის ცენტრალური ღერძი, ასევე პასუხისმგებელია ჩვენი დაცვის უზრუნველყოფაზე ზურგის ტვინი. ამ ცენტრალურ ღერძში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება იყოს საკმაოდ მავნე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს, მაგალითად, ზურგის ტკივილი, კისრის ტკივილი, წონის შეკავება, მოძრაობისა და ჩხვლეტის გაძნელება.
გაეცანით პოზაირების მთავარ გადახრებს ქვემოთ:
- ჰიპერკიფოზი: ეს არის გულმკერდის არეში მრუდის მომატება, რაც კუპრის სახეს აძლევს. ჰიპერკიფოზის მქონე ადამიანს ზურგი თაღოვანი აქვს და მხრები წინ გადაწეული.
- ჰიპერლორდოზი: მას ახასიათებს წელის მრუდის აქცენტირება. ამ შემთხვევაში, ადამიანი წარმოადგენს ყველაზე გამოჩენილ გლუტებს.
- სქოლიოზი: ეს არის ხერხემლის გვერდითი მრუდი. როგორც წესი, ამ პრობლემის მქონე ადამიანის სვეტი S ფორმისაა.
პოსტურალური გადახრები განიხილება თითოეული შემთხვევის სიმძიმის შესაბამისად, მაგრამ ზოგადად შედის ფიზიოთერაპია და Სავარჯიშოები გაძლიერების კუნთის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორთოპედიული ჟილეტები შეიძლება იყოს რეკომენდებული.
Წაიკითხე მეტი: ხერხემალი - ჩვენი ჩონჩხის სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი: სტრუქტურა და პრობლემები
რჩევები სხეულის კარგი პოზისთვის
პოზაზე ზრუნვა არის ზრუნვა ჩვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე, ასე რომ, ჩვენ გვიწევს იცოდეთ, მაგალითად, ჩვენი მოძრაობები, როგორ ვსხდებით და დაწოლა. გარდა ამისა, აუცილებელია ვივარჯიშოთ ფიზიკური აქტივობებით, ისე რომ კუნთები უფრო ძლიერი იყოს და უფრო მეტი მოქნილობა გვქონდეს, რაც უკეთეს პოზას მოგვცემს. ქვემოთ გამოყოფთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს, რომ ყოველთვის გვქონდეს ადეკვატური პოზა:
- სიარულის დროს ხერხემალი დაიდეთ სწორი და წინ იყურებით.
- ობიექტის ასაღებად მოღუნვისას ხერხემალს არ მოუხრით. ჩამოიწიეთ მუხლები და მოხარეთ ზურგი სწორად.
- ნუ ატარებთ ზურგჩანთებს ან ჩანთებს თქვენი სხეულის ერთ მხარეს. ზურგჩანთის შემთხვევაში აუცილებელია ორივე ზოლის გამოყენება. ჩანთების შემთხვევაში, წონა ორივე ხელზე გადაანაწილეთ.
- ჯდომის დროს თეძოები სავარძლის სავარძელში მოათავსეთ და ზურგს უკან დაეყრდნეთ. ტანი მუდამ სწორი და კისერი გასწორებული იყოს.
- თქვენი კომპიუტერის გამოყენებისას დარწმუნდით, რომ მონიტორი თქვენს წინაშეა და რომ ეკრანის ზედა მხარე თვალის დონეზეა.
- მობილური ტელეფონის გამოყენებისას თავი აარიდეთ ქვემოთ. იდეალურ შემთხვევაში, აწიეთ მოწყობილობა თვალის დონემდე.
- ღამის ძილის მეტად რეკომენდირებული გზაა გვერდზე წოლა ბალიშის გამოყენებით, რომელიც ადეკვატურად ავსებს ადგილს თავის არეში და მხრის ბოლოდან. ბალიში თქვენს მუხლებს შორის უზრუნველყოფს თქვენი ხერხემლის შენარჩუნებას ღამით.
