კოლეჯის უფროსი წელი? ნახეთ, როგორ შეამციროთ სტრესი

---

საშუალოდ, სწავლა გრძელდება ოთხიდან ხუთ წლამდე, ეს არის დიდი სწავლის პერიოდი, მაგრამ ასევე დაღლილობა და გადატვირთვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ეფექტურ სამუშაოს ან სტაჟირებასთან არის ერთად. ცოტა ხნით სწავლის შემდეგ, ამ ამოწურვამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ დემოტივაცია და დაღლილობის განცდა.

მაგრამ სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება გასულ წელს, როდესაც საბოლოოდ დადგა დრო, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის მიძღვნა კურსის დასრულების ნაშრომი (TCC)ან მონოგრაფიის ან ექსპერიმენტული პროექტის ფორმატში. არჩევანის მიუხედავად, სტუდენტს მოუწევს მძიმე შრომა და ისწავლოს სხვა რამეების დაბალანსება, მათ შორის დასვენება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

ამდენი დავალების ფონზე, სტუდენტისთვის ჩვეულებრივია, რომ ადგილი უნდა დაუთმოს სტრესს, რადგან სხეულს აქვს თავისი რეაქციები რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხის წინაშე. ძირითადი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სიმპტომებია: შფოთვა, დაძაბულობა, მომატებული მგრძნობელობა, კომუნიკაციის სირთულეები, იზოლაცია, დაღლილობა ფსიქიური აშლილობები, კონცენტრაციის დაკარგვა, არტერიული წნევის მომატება, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ფიზიკური დაღლილობა, თავის ტკივილი და გულის დარღვევები. ძილი

შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს ამ სიტუაციის შეცვლა და ამ პროცესის დასაწყებად საუკეთესო მეთოდის იდენტიფიცირება საკუთარ თავზე სტრესის გარეშე. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ამ ბოროტებისგან თავის დაღწევაში, ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ძირითადად TCC– ის შესრულების პერიოდში. Იხილეთ ქვემოთ:

1. ინდექსი

   • შეეცადე დაისვენო
   • შეისვენეთ
   • სავარჯიშო პრაქტიკა
   • ჩამოთვალეთ თქვენი ამოცანები
   • თავი დაანებეთ უარყოფით ადამიანებს

   შეეცადე დაისვენო

თქვენი კოლეჯის მეგობრებისთვის ნორმალურია იყოს ისეთივე ღრმა, როგორც თქვენ, განსაკუთრებით TCC– ის გამოცხადებამდე ერთი თვით ადრე. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მათ მიმართ იყოთ მომთმენი და ტოლერანტული, ისევე როგორც თქვენი ოჯახის წევრები ცდილობენ თქვენს დამშვიდებას. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენს ურთიერთობებს ზიანი არ მიაყენონ.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ გამოყოთ დრო ისეთი საქმის სავარჯიშოდ, რომელიც მოგეწონებათ და შეგიძლიათ დაივიწყოთ კოლეჯის ზეწოლა. ისადილეთ სხვაგან, მოინახულეთ მეგობარი, უყურეთ ფილმს ან მოუსმინეთ მუსიკას. ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გამოიყენოთ თქვენი დრო კვლევისთვის და გახდეთ უფრო მოდუნებული.

1. შეისვენეთ

გაეცანით უფასო კურსებს

• ინკლუზიური განათლების უფასო ონლაინ კურსი
• უფასო ონლაინ სათამაშოების ბიბლიოთეკა და სასწავლო კურსი
• უფასო ონლაინ მათემატიკური თამაშების კურსი ადრეული ასაკის ბავშვთა განათლებაში
• უფასო ონლაინ პედაგოგიური კულტურული სემინარების კურსი

შეიძლება ჩანდეს, რომ საათობით სწავლა ხანმოკლე უყურადღებობის გარეშეც კი პროდუქტიულობის ნიშანია, მაგრამ ეს მრავალი სტუდენტის მიერ დაშვებული შეცდომაა. 3 – დან 5 წუთამდე მოკლე შესვენება არის საშუალება მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სიამოვნება, გაზარდოთ კონცენტრაცია, შეამციროთ გადატვირთვისა და, შესაბამისად, შეამციროთ სტრესი.

ამ წუთებში შეეცადეთ გამორთოთ თქვენი მოწყობილობები და მოშორდეთ სასწავლო მასალისგან, დახუჭოთ თვალები და გათიშეთ ყველაფერი. გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი თავის გასაწმენდად და დასვენებისთვის. დაფიქრდით პოზიტიურ საგნებზე, რაც მოდუნებას გიქმნით. ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნოთ ენერგია და დაუბრუნდეთ თქვენს საქმიანობას მეტი კონცენტრირებით და მონდომებით.

1. სავარჯიშო პრაქტიკა

დგება დრო, როდესაც სხეული და გონება გთხოვენ მათზე ზრუნვას. ფიზიკური ვარჯიშების პრაქტიკა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენს პროდუქტიულობას და ასევე საშუალებას გაძლევთ სტრესის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდეს. შეგიძლიათ გამოყოთ თქვენი დღის ერთი საათი, კვირაში მინიმუმ ორჯერ, სასეირნოდ გასეირნება, სავარჯიშო დარბაზში გასვლა ან თქვენთვის სასურველი რომელიმე სპორტისთვის. ამრიგად, თქვენ გაიღვიძებთ კეთილდღეობის შეგრძნებას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კვლევას და ასევე თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას.

1. ჩამოთვალეთ თქვენი ამოცანები

ამდენი აქტივობის ფონზე, რომელიც ერთ დღეში უნდა დასრულდეს, სასოწარკვეთილების დარტყმაა ჩვეულებრივი. მაგრამ თქვენ რომ შეამციროთ თქვენი შფოთვა და ნერვიულობა, თქვენ უნდა იყოთ ორგანიზებული ადამიანი. თქვენი დავალებების განაწილებით, თქვენ გექნებათ სიტუაციის კონტროლის განცდა და, შესაბამისად, ნაკლებად გაგიჭირდებათ თქვენი ვალდებულებების პრიორიტეტად განსაზღვრა. ყოველ ჯერზე, როდესაც შეკვეთთ ამოცანას თქვენი სიიდან, მით უფრო მეტად მოტივირებული იქნებით შეასრულოთ შემდეგი ამოცანები. ამ გზით თქვენ გექნებათ მიმოხილული თქვენი პროგრესი იმ კვლევის საშუალებით, რომელსაც ატარებთ.

1. თავი დაანებეთ უარყოფით ადამიანებს

ზოგს ჩვევა აქვს პრეტენზია გამოუცხადოს ყველაფერს. ჩვეულებრივ, ეს უარყოფითი მუხტი შეიძლება გადაეცეს საუბრის საშუალებით, იქნება ეს კოლეჯის დერეფანში, ინტერნეტ ჩეთში ან სასწავლო შეხვედრებზეც კი. შერჩევით იყავით თქვენს მეგობრობაში და ყოველთვის შეეცადეთ პოზიტიურად დარჩეთ თქვენი დავალებების შედეგების მიმართ, რადგან მას, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი შანსი ექნება, დარჩეს მოტივირებული წარმოებაში და, შესაბამისად, თავიდან აიცილებს გაჩენის პროცესს სტრესი.

პაროლი გაიგზავნა თქვენს ელ.ფოსტაზე.