ვიტამინები და მინერალები: ადამიანის სხეულის მნიშვნელობა

---

ჩვენ ვისწავლეთ, რომ სწორი კვება ნიშნავს სწორი საკვების მიღებას, რათა ჩვენს სხეულს მიიღოს საკვები ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ჩვენს სხეულს სჭირდება.

ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, როგორიცაა თვალები, ტვინი, კუნთები და ძვლები, სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები, რომ გაიზარდოს და იყოს ჯანმრთელი.

აქ მოცემულია ვიტამინებისა და მინერალების ჩამონათვალი, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება:

ვიტამინი A

• თვალები, იმუნური სისტემა, კანი
• გვხვდება: რძე, კვერცხი, ფორთოხალი და მწვანე ბოსტნეული

Ვიტამინი ცე

• ძვლები, სისხლძარღვები, კბილები, ღრძილები, სამკურნალო, ტვინი
• გვხვდება: წიწაკა, ფორთოხალი, ისპანახი, პომიდორი

ვიტამინი D

• ძვლები
• გვხვდება: მზის შუქზე, რძეში, თევზის ზეთში, კვერცხში

ვიტამინი E

• სისხლის უჯრედები
• გვხვდება: თხილი, მწვანე ფოთლები, მთელი მარცვლეული

B12 ვიტამინი

• სისხლის წითელი უჯრედები, ნერვები
• გვხვდება: თევზი, რძე, ყველი, წითელი ხორცი, ქათამი

ვიტამინი B6

• ტვინი, ნერვები, კუნთები
• გვხვდება: ბანანში, თხილი, წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო

თიამინი (B1)

• კუნთები, ნერვული სისტემა, გული
• გვხვდება: ხორცი, თევზი, ლობიო, ბარდა

ნიაცინი (B3)

გაეცანით უფასო კურსებს

• ინკლუზიური განათლების უფასო ონლაინ კურსი
• უფასო ონლაინ სათამაშოების ბიბლიოთეკა და სასწავლო კურსი
• უფასო ონლაინ მათემატიკური თამაშების კურსი ადრეული ასაკის ბავშვთა განათლებაში
• უფასო ონლაინ პედაგოგიური კულტურული სემინარების კურსი

• კანი, ნერვები
• გვხვდება: ქათამი, წითელი ხორცი, არაქისი, თევზი

რიბოფლავინი (B2)

• ენერგია, სისხლის წითელი უჯრედები, თვალები
• გვხვდება: ხორცი, კვერცხი, ბარდა, თხილი, რძე, მწვანე ბოსტნეული

ფოლატი (B9, ფოლიუმის მჟავა)

• სისხლის წითელი უჯრედები, დნმ
• გვხვდება: მწვანე ბოსტნეულში, ლობიოში, ღვიძლში, ფორთოხალში

მინერალები

კალციუმი

• ძვლები და კბილები
• გვხვდება: რძე, იოგურტი, ყველი, მწვანე ბოსტნეული

რკინა

• სისხლი
• გვხვდება: წითელი ხორცი, ფრინველი, სოიო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თევზი, ღორის ხორცი

მაგნიუმი

• კუნთები, ნერვები, ძვლები, ენერგია
• გვხვდება: თხილი, მარცვლეული, პური, ბანანი, რძე

ფოსფორი

• ძვლები, კბილები, ენერგია, უჯრედები
• გვხვდება: რძე, ხორცი, თევზი

კალიუმი

• ნერვული სისტემის კუნთები
• გვხვდება: კარტოფილი, ბროკოლი, ბანანი და სხვა ხილი

თუთია

• ზრდა და იმუნური სისტემა
• გვხვდება: წითელ ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, კაკალში, რძეში, მთელი მარცვლეულიდან, ფრინველის ხორციდან

წაიკითხეთ ასევე: ვიტამინები - ფუნქცია, ტიპები, მაგიდა და წვრილმანები

პაროლი გაიგზავნა თქვენს ელ.ფოსტაზე.