ცუდად არის სავსე კუჭით ძილი?

ძალიან ხშირია იმის მოსმენა, რომ მუცლით სავსე ძილი მავნებელია თქვენთვის, არა? მაგრამ, ბოლოს და ბოლოს, რა ხდება ჩვენს სხეულში, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს? შემდეგ, ჩვენ ავუხსნით, რატომ შეიძლება ჭამა ძილის წინ არ იყოს კარგი იდეა.

→ რატომ არის ცუდი ძილის წინ ჭამა?

ძილის დაწყების მომენტში ჩვენი სისტემები უფრო ნელა იწყებენ მუშაობას. ეს ასევე ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ამიტომ რეკომენდებულია საჭმლის ჭამა მინიმუმ ორი საათით ადრე ძილის წინ. ნელი მონელების პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და, შესაბამისად, განწყობა მეორე დღეს. ასევე, ჭამე ჭამის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს რეფლუქსი, ანუ საჭმლის მონელების პროდუქტის საყლაპავში დაბრუნება. როგორ წარმოიქმნება პროდუქტი, რომელიც საყლაპავს აღწევს მჟავები რომლებიც კუჭში იყო, შეიძლება მოხდეს ქსოვილის დაზიანება.

აღსანიშნავია ისიც, რომ არაადეკვატური დიეტა (ძალიან მძიმე საკვების მიღება) ძილის წინ ასევე დაკავშირებულია აპნოე ძილის და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის აპნოე, სუნთქვის მოკლე გაჩერებას განიცდიან, როდესაც ისინი სძინავთ.

→ და მოკლე ძილი ლანჩის შემდეგ?

ლანჩის შემდეგ ხშირია ძილი, რადგან სხეულში მთელი სისხლის მიმოქცევა მონელებისკენ არის მიმართული. ლანჩის შემდეგ ხანმოკლე ძილი დაგეხმარებათ შუადღისას შესრულების გაუმჯობესება და ამიტომ რეკომენდებულია. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ძილი უნდა იყოს მხოლოდ 30 წუთი და ზოგიერთ ექიმს სთხოვს, რომ ეს პატარა დასვენება მიიღოს ჭამიდან მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია, რომ 30 წუთის ვადა არ გადალახოს, რადგან ამ პერიოდის შემდეგ, ამ ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს ღამით ძილის პრობლემებზე.

→ როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ღამის ძილი?

უფრო სასიამოვნო ღამის ძილისთვის აუცილებელია გაორმაგდეს ჩვენი საკვების ყურადღება. მსუბუქი საკვების არჩევა აუცილებელია საჭმლის მონელების უფრო ადვილი მიზნით. ცხიმიანი და ბევრი წითელი ხორცით მდიდარი საკვები, მაგალითად, ხელს უშლის საჭმლის მონელებას და იწვევს ”შეშუპების” შეგრძნებას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია, არ დალიოთ მასტიმულირებელი სასმელები, რადგან მათ ხელს უშლიან ძილს. სასმელებს შორის, რომლებიც ამ როლს ასრულებენ, შეიძლება აღვნიშნოთ შოკოლადი, ყავა, მათე ჩაი და გამაგრილებელი სასმელები.
მა. ვანესა დოს სანტოსის მიერ

წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm