ბევრი მწეველი აცნობიერებს მოწევის შეწყვეტის აუცილებლობას, თუმცა ისინი არ არიან დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა აქციონ ეს იდეა რეალურ ფაქტად. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიგარეტში არსებული დაახლოებით 4500 ნივთიერებებიდან ერთი: ნიკოტინი, ისეთივე დამოკიდებულება, როგორც კოკაინი და ჰეროინი; ის გამოყოფს ნივთიერებებს, როგორიცაა დოფამინი და ენდორფინები, რომლებიც სხეულს სიამოვნების და განმუხტვის შეგრძნებებს უქმნის. ამრიგად, დროთა განმავლობაში მწეველის ტვინში იწყება ნიკოტინის რეცეპტორების გაცილებით მეტი რაოდენობა, რომლებიც, თუ არ ივსება, იწვევს დამოკიდებულების დამახასიათებელ სისუსტეს.
ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გადაჭარბებული შფოთვა, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, უძილობა, გაღიზიანება, დაუკმაყოფილებლობა, მადის მომატება და კონცენტრაციის გაძნელება; არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ართულებს მწეველს მოწევის შეჩერება. ესენი, რომელთა მაქსიმალური პიკი მიიღწევა მისი გამოყენების შეწყვეტიდან დაახლოებით სამი დღის შემდეგ, მცირდება დაახლოებით ერთ კვირაში და საერთოდ ქრება ერთი თვის შემდეგ.
ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, მოწევაზე უარის თქმა არც ისე ადვილი საქმეა და ის მოითხოვს მაღალი დოზების კეთილგანწყობას და გამძლეობას. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, ალბათ პირველი ნაბიჯი არის იმ მიზეზების ღრმა ანალიზი, რაც მოწევას იწვევს და ამ ინფორმაციის საფუძველზე, ეძებენ ამ ფაქტორების გადალახვის ალტერნატივებს. მაგალითად: ”მე ვეწევი, რადგან ეს მოქმედება ამცირებს ჩემს სტრესს” - შემოთავაზება: ივარჯიშეთ ფიზიკური აქტივობებით, მიიღეთ კარგი შხაპი, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ, კარგად იძინეთ. ამ საკითხების იდენტიფიცირებით უფრო ადვილია იმის ცოდნა, თუ რომელ წერტილებს უნდა მივაქციოთ მეტი ყურადღება.
მეორე ნაბიჯი შეიძლება იყოს მოწევის შეწყვეტის გეგმის შედგენა, დანიშვნისა და ამის კონკრეტული სტრატეგიების გათვალისწინებით. საინტერესოა აირჩიოთ უფრო მშვიდი პერიოდი, რომელშიც თქვენ უფრო მნიშვნელოვან პრობლემებს არ განიცდით.
არჩეულამდე რამდენიმე დღით ადრე მომხმარებელს შეუძლია სცადოს შეამციროს დღეში გამოყენებული სიგარეტის რაოდენობა; მოაცილეთ საფერფლეები და სანთებელები თქვენი ხელიდან; და აცნობეთ ხალხს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, ითხოვენ დახმარებას და მოთმინებას. მან ასევე უნდა თავიდან აიცილოს სიტუაციები, რომლებიც მას მოწევისკენ უბიძგებს; სხვადასხვა ზომების მიღება, როდესაც სურვილი მოდის.
დადგენილი თარიღის მიღწევისთანავე, რადიკალურად შეწყვიტეთ გამოყენება მომავალი ნების გვერდის ავლით ხელოვნური ნივთების გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს: შხაპის მიღება, კბილების გახეხვა, საყვარელ ადამიანთან საუბარი, წყლის დალევა, კანფეტების წოვა, დასვენება და მოწევის შეწყვეტის სარგებელზე ფიქრი. დახურული ადგილების თავიდან აცილება, სადაც ადამიანები, სავარაუდოდ, ეწევიან, არის ღონისძიება მიღებულია ჯანსაღ კვებასთან, ვარჯიშთან და სამედიცინო დახმარებასთან ერთად, როდის საჭიროა. ეს შეიძლება შემოგვთავაზოს ზოგიერთი მედიკამენტის გამოყენებას. თუ ასეა, აუცილებლად გააკეთე.
მარიანა არაგუაიას მიერ
დაამთავრა ბიოლოგია
ბრაზილიის სკოლის გუნდი
Მეტის ნახვა!
სიგარეტი
ჯანმრთელი რჩევები -ჯანმრთელობა და ველნესი -ბრაზილიის სკოლა
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
