THE 良い姿勢 それは美学をはるかに超えた問題であり、私たちの健康に直接関係しています。 私たちの体の正しい位置合わせは、私たちがより正確でより効率的な動きをすることを可能にします、 正しい姿勢は私たちの筋肉に過負荷をかけないので、幸福を提供することに加えて、 骨格。 脊柱側弯症の場合のように、姿勢が悪いと脊椎の変化を引き起こす原因となる可能性があります。
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良い姿勢とは何ですか？
良い姿勢とは、身体が特定の位置を獲得して活動を行う姿勢と定義できます。 この位置は、 最小限の筋肉の努力、 すべての骨、筋肉、関節が整列しています。 適切な姿勢で、私たちの体は負荷を均等に分散し、エネルギーを節約することができます。 姿勢が悪いと、体に負担がかかり、痛みや脊椎の変化などを引き起こします。
日常生活で良い姿勢をとるには？
テレビを見るなどの余暇でも、これから行うすべての活動で姿勢に気を配らなければなりません。 ここにあなたの姿勢を改善するためのいくつかのヒントがあります あなたの背骨を保護します!
- 歩くときは、背中をまっすぐにし、腹部をしっかりと保ち、まっすぐ前を見てください。
- 床で何かを拾う必要があるときは、背中を曲げないでください。 下げるには、膝を曲げます。
- たとえば、重いバッグを運ぶ場合は、片手で持ち運ばないでください。 重量を分散します。
- 絶対に使用しない バックパック 1つのハンドルのみを使用します。
- 家を掃除するときは、身長に合った柄のほうきを使いましょう。 前かがみになることは避けてください。
- 靴を結ぶときは、背骨を曲げないでください。 座って足を組んで靴に手を伸ばすか、膝を曲げて下に曲がるようにしてください。
- 座るときは、背骨がまっすぐで、背中が椅子の後ろで支えられ、足が床に平らになっていることを確認してください。 足を組まないでください。
- コンピュータを使用するときは、画面を目の高さに保ちます。
- 高い場所から物を拾うには、はしご、椅子、またはベンチを登ります。 腕を上げてつま先立ちで物を拾おうとしないでください。
- 携帯電話を使用するときは、デバイスを目の高さに保ちます。 頭を下に曲げないでください。
- 寝るには、横になって頭と肩の隙間にぴったり収まる枕を使うのがおすすめです。 背骨をこの位置にまっすぐに保つために、足の間に枕を使用することをお勧めします。 夜に背骨を保護するのに役立つもう1つの位置は、お腹に横になり、枕を頭の下に置き、もう1つを膝の下に置くことです。 背骨に負担がかかるため、腹臥位はお勧めできません。
- 起き上がるときは、横を向いて腕を支え、足をベッドから離すことが重要です。
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姿勢のずれ
1 姿勢が悪い 原因となる可能性があります の偏差 脊椎、一連の骨（椎骨）によって形成され、その主な支持軸として機能する体の構造 人体. これらの逸脱は、時間の経過とともに、脊椎から離れる関節の摩耗や神経の圧迫などの問題の原因となる可能性があるため、危険です。
- 腰椎過前弯症： 脊椎下部の曲率の異常な増加が観察される問題。 この湾曲により、お尻がより目立つようになり、お腹もより目立つようになります。
- 過カイフォシス： 胸部の凹面が異常に増加したときに発生します。 この曲率の増加により、肩が前に出て、人は「後弯」の位置になります。
- 脊柱側弯症： 脊椎の横方向の湾曲を生成します。 この湾曲により、体幹に非対称性が生じ、一方の肩がもう一方の肩よりも高くなります。
脊椎の逸脱は治療することができ、治療は各症例の重症度とあなたが経験している姿勢の逸脱の種類に依存します。 O 姿勢ベスト 問題の進行を防ぐために使用できます。 O ロール・プレイング （グローバル姿勢再教育）は、姿勢偏差の場合にも推奨できます。 問題の進行を防ぎ、姿勢を正し、変化に起因する痛みを和らげます カラム。 また、言及する必要があります 手術、 より深刻な場合に推奨されます。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
生物学の先生
学校や学業でこのテキストを参照しますか？ 見てください：
SANTOS、VanessaSardinhaが行います。 "良い姿勢"; ブラジルの学校. で利用可能： https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. 2021年6月27日にアクセス。
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