良い姿勢 それは主に私たちの体の整列を指します 骨、筋肉 関節は、悪影響を受けることなく、私たちのサポートと動きを保証することができます。 たとえば、私たちが間違って座っていると、時間の経過とともに脊椎の変化を引き起こし、痛みや筋肉の短縮さえ引き起こす可能性があります。 座ったり、腰をかがめて何かを拾ったり、歩いたり、寝る準備をしたりするときは、姿勢に注意を払うことが不可欠です。
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良い体の姿勢を持つことの重要性
多くの人は、良い姿勢は美学にのみ関係していると考えていますが、それは私たちの体の健康に不可欠です。 良い姿勢 私たちの全身が適切に機能することを保証します、それは私たちの筋肉、骨、関節を完全に整列させることができ、その機能は何の支障もなく起こることができるからです。 長期的には、姿勢が悪いと次のような問題が発生する可能性があります。
- 背中の痛み;
- 首の痛み;
- 頭痛;
- 関節の摩耗;
- 骨の変化;
- 脊椎の逸脱（腰椎過前弯症、脊柱側弯症、脊柱側弯症）。
列の偏差
何年にもわたって、姿勢の悪さが脊椎の逸脱を引き起こす原因となる可能性があります。 私たちが知っているように、脊椎は私たちの体の中心軸として機能し、私たちの保護を確実にする責任もあります 脊髄. この中心軸の変化は非常に有害であり、たとえば、 背中の痛み、首の痛み、体重を支えるのが難しい、動きやうずきが難しい。
以下の主な姿勢のずれについて学びます。
- 過カイフォシス： これは胸部の曲率の増加であり、こぶのように見えます。 過脊柱症の人は、背中がアーチ型になり、肩が前に突き出ています。
- 腰椎過前弯症： 腰椎の湾曲が強調されているのが特徴です。 この場合、その人は最も顕著な臀筋を示します。
- 脊柱側弯症： それは脊椎の横方向の湾曲です。 通常、この問題を抱えている人の柱はS字型です。
姿勢の逸脱は、各症例の重症度に応じて扱われますが、通常は含まれます 理学療法と 演習 強化の 筋肉系の。 場合によっては、整形外科用ベストが推奨されることがあります。
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良い体の姿勢のためのヒント
姿勢の世話は私たちの体の健康の世話をしているので、私たちはしなければなりません たとえば、私たちの動き、私たちがどのように座ったり横になったりするかに注意してください. また、筋肉を強くし、柔軟性を高め、より良い姿勢を保つために、身体活動を行うことが不可欠です。 以下では、常に適切な姿勢を保つために、いくつかの重要なポイントを分けています。
- 歩くときは、背骨をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見てください。
- 物を拾うためにかがむときは、背骨を曲げないでください。 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、体を下げます。
- 体の片側にバックパックやバッグを持ち運ばないでください。 バックパックの場合は、両方のストラップを使用する必要があります。 鞄の場合は、両手でおもりを分散させてください。
- 座ったら、腰を椅子の座席にぴったりとはめ込み、背もたれに背を向けます。 常に胴体をまっすぐにし、首を揃えてください。
- コンピューターを使用するときは、モニターが目の前にあり、画面の上部が目の高さにあることを確認してください。
- 携帯電話を使用するときは、頭を下に傾けないでください。 理想的には、デバイスを目の高さまで上げます。
- ぐっすり眠るには、頭と肩の端の間を十分に埋める枕を使って横になります。 膝の間に枕を置くことで、背骨を一晩まっすぐに保つことができます。
