動けば動くほど体に良いのです。結局のところ、歩くことには私たちの健康を改善する力があるのです。 血圧 4〜5mmHg減少し、食後の血糖値スパイクを50％以上減少させます。 したがって、仕事などで座っている時間が長い場合は、休憩をとって数分間動き回るようにすると、健康のために非常に役立ちます。
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コロンビア大学の研究者らによる研究では、 ニューヨークは、健康のために常に動く必要があるという事実に基づいて決定されました。 人々が歩き回るためにどのくらいの頻度で起きるべきか、そしてどのくらいの時間がかかるかを調査する 最後。
彼らは、30 分ごとに 5 分間歩くのが理想的であるという結論に達しました。これは、長時間座ることによるダメージを軽減するのにすでに大きな効果を発揮します。
研究はどうなりましたか?
研究者らは11人を選び、人間工学に基づいた椅子に8時間座らせた。 彼らはトイレに行くときとトレッドミルで一定時間歩くときだけ立ち上がることができました。 そこから、彼らは長時間座るという問題に対する適切な解決策を見つけるために、さまざまな時間と間隔をテストしました。
座った状態では 30 分ごとに 1 分間の歩行、60 分ごとに 1 分間、30 分ごとに 5 分間、60 分ごとに 5 分間、そして最後に歩行なしでテストされました。
さらに、参加者は座ったままラップトップや携帯電話の使用、読書、そしてもちろん定期的な食事などの活動も行いました。 研究期間を通じて血圧と血糖値が測定されたことを強調することが重要です。
ずっと座っていることのリスク
結局のところ、長時間続けて座ることは健康に非常に有害である可能性があります。 歩くだけで血圧はすでに 4 ～ 5 mmHg 低下し、30 分ごとに 5 分間座ると血圧は 50% 低下します。 砂糖。
注目すべき点は、5分または1分の歩行時間に関係なく、60分ごとに座って休憩しても血糖値に影響を与えなかったということです。
したがって、高血圧は心臓発作のリスクを高めるため、この記事で推奨されているように移動してください。
