筋肉量の減少を防ぎ、脚を強化するための 5 つのエクササイズをご覧ください。

による研究によると、 ハーバード大学 Health Publishing によると、普段運動をあまりしない人の場合、30 歳以降、徐々に筋肉量が 3% ～ 5% 減少します。 このため、筋肉量を維持するエクササイズをいくつか紹介します。

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筋肉量を取り戻すための5つのエクササイズ

パーソナルトレーナーのステアニア・キシタキスが用意したエクササイズは、人類最大の筋肉である脚に焦点を当て、体重を回復するのに役立ちます。 筋肉の増加に加えて、膝と脚全体を強化するのにも役立ちます。ザイタキスにとって、これらのエクササイズは筋肉の完全な動きに効果があるため、役に立ちます。 彼女が用意した一連のエクササイズを以下でチェックしてください。

げっぷを出す

バーペスを実行するには、足を肩幅に広げてジャンプ姿勢をとります。 整列したら、体をプランクの姿勢に下げ、足と肩を一直線にしてジャンプの姿勢に飛びます。 足を手の高さまで上げてジャンプを行います。 床に戻ってプランクの姿勢を繰り返すと、1回の繰り返しが完了します。

壁に椅子

この動きを行うには、まず壁に背中をまっすぐにして立ち、壁に押し付けます。 次に、膝が90度になるまで曲げ始め、背中と足が膝と平行になります。 床。 できるだけ長くこの椅子の位置に留まってください。

ステップアップ

ステップアップを行うには、足首の上にステップまたはブロックを置きます。 右足をステップに置き、右足を曲げて左足が床にあることを確認します。 右足に体重をかけて段差を上がる動作をし、上がったら右足から床に戻ります。 左に動かし、次に右に動かし、両足が地面に触れたら、を繰り返したことになります。 動き。 右足と左足を交互に動かしながら段差を登ります。

ランジ

上記の 3 つのエクササイズを実行したら、ランジの準備をします。 この動きを開始するには、脚を腰幅に広げます。 左足を背中の後ろに置き、左すねが床に着きそうになるまで体を下げます。 その間に、右膝を90度の角度に曲げます。 その後、足を広げて立ち上がる動作の開始位置に戻ります。これを 1 回繰り返します。 動作を繰り返すたびに脚を交互に動かします。

橋

最後に橋ができました。 床に仰向けになり、膝を曲げます。 を絞る 筋肉 お尻を床から天井に向かって持ち上げるときに、臀部に力を入れます。 足を床に置いたまま、お尻を床に戻して1回の繰り返しを終了します。