新型コロナウイルス感染症のパンデミック後、免疫システムの強化に対する人々の懸念は3倍になりました。 この意味で、多くの人が投資を始めました。 薬、レシピとケアを最新情報に保ちます。 含む、 鉄分が豊富な食べ物 この栄養素は私たちの体を適切に調節するために不可欠であるため、これらの人々の日常生活に不可欠なものとなっています。 幸いなことに、それはいくつかの場所で非常に簡単に見つけることができます 食べ物. 以下をチェックしてください！
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鉄分が不足するとどのような危険があるのでしょうか？
基本的に、私たちの体内の鉄が不足すると貧血を引き起こす可能性があります。 この状態は、心臓への負担が大きくなり、特に高齢者や子供などのより脆弱なグループにおいて、他の健康上の問題を悪化させる可能性があるため、致命的になる可能性があります。 これらの人々のうちの1人が何らかの出血や出血を起こした場合、彼らの命はさらに大きな危険にさらされる可能性があります。 以下に、体内の鉄欠乏症を防ぐのに役立つ食品をいくつか紹介します。
- ビート
お母さんがいつもあなたに「野菜を食べるように」と言っていたのを知っていますか？ つまり、これらは栄養素が非常に豊富で、一部の場合には鉄の優れた供給源であるため、このようなことが起こります。 たとえば、ビートルートは 100g あたり最大 2.5mg の栄養素を提供できます。 さらに、脳や骨など、体の他の部分を強化するのにも役立ちます。 そうすれば、ジュース、ダイエット、デザートなど、お好みの方法で摂取できます。
- 肉
赤身の肉、特に肝臓、腎臓、心臓などの部位を摂取する場合、鉄分が非常に豊富に含まれます。 さらに、一部の魚にはこの栄養素が豊富に含まれています。 この場合、イワシなど一部の魚を 100g 摂取すると、最大 1mg の鉄分を摂取できます。 お好みに応じて、豆と混ぜて、できるだけ多く吸収することもできます。
- 栗
ナッツやクルミに投資することは、マクロ栄養素と微量栄養素を摂取するために必要なことかもしれません。 この場合、鉄分を求めていて動物性食品を避けたい人にとって、鉄分はこの栄養素の優れた供給源となります。
