高齢になっても健康的な食生活を維持する方法を知ろう

できるだけ遅らせたいと考える人もいますが、 エージング それは自然なプロセスです。 大人の生き方は、時間の経過とともに起こる身体的および感情的な変化に適応する必要があります。 したがって、質の高い生活を保ちながら優雅に年を重ねるにはどうすればよいかという質問は非常に一般的です。 その答えは、新しい習慣や行動を取り入れることに加えて、老後はバランスの取れた食事を維持することが不可欠であるということです。 この記事では、健康的な食事を維持する方法をご覧ください。 お年寄り.

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高齢になっても健康的な食生活を維持する方法を知ろう

栄養は高齢者の生活の質に最も大きな影響を与える要因の 1 つです。 健康的な食事は、エネルギーだけでなく必須栄養素も提供します。 したがって、年齢を重ねても適切な栄養習慣を身につけることは、2 型糖尿病、心臓病、高血圧、骨粗鬆症などの慢性疾患の予防または改善に役立ちます。 その意味で、健康的な食生活を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

1. さまざまな食材を組み合わせる

さまざまな栄養素を確実に摂取するために、高齢者は多様な食事を摂る必要があります。 したがって、水、ビタミンA、抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、不溶性および可溶性繊維、天然糖、デンプンを供給する豆類や果物を常に追加することを忘れないでください。
さらに、オメガ 3、タンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミン B、ビタミン E、亜鉛、マグネシウム、鉄、リンを提供するナッツや種子に投資する価値があります。 最後に、脱脂乳製品にはエネルギー源として重要な健康的な脂肪が含まれているため、忘れてはいけません。

2. 食物繊維を摂取する

全粒穀物は、繊維、ミネラル、ビタミンBの優れた供給源です。 炭水化物も存在します。 栄養士によると、便秘は高齢者に共通の悩みだという。 したがって、理想的には、人生のこの段階にある人々は、腸の機能を維持するために十分な繊維を摂取する必要があります。

3. カルシウムとビタミンD

骨の病気も高齢者によく見られます。 その意味で、カルシウムの摂取量を増やすことが必要です。 脱脂乳製品を使用して消費量を増やすことが提案されています。 殺菌されていないヨーグルト、チーズ、牛乳は、高齢者の健康的な食事に適しています。 ヨーグルトは、腸の機能を改善するプロバイオティクスの供給源にもなります。 ビタミンDと一緒に摂取すると、カルシウムの吸収が良くなります。 幸いなことに、それを得るためにしなければならないのは、1日20分間太陽の下で過ごすことだけです。