幸福度を高めるための毎日の習慣をチェックしてみましょう

このような困難な時期に、幸福感と幸福感をより頻繁に維持できるようにすることは大きな課題です。 私たちの日常生活でよく見られるイライラ、怒り、不寛容は、これらの感情を促進する神経伝達物質の生成を妨げます。

したがって、注意を払い、私たちを助ける主要な神経伝達物質（セロトニン、エンドルフィン、ドーパミン）の効果を引き起こすような毎日の習慣を身に付けることが必要です。

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習慣を変えましょう！

この 3 つの神経伝達物質は、誰でも喜びの状態に陥ります。 良いニュースは、毎日のいくつかの行動によって、ニューロンが私たちをより幸せにする物質を生成するのを助けることができるということです。

ポジティブな感情はすぐに湧いてきますが、長くは続かず、一定ではありません。 したがって、最善の策は、習慣を変えてルーチンを強化することです。

セロトニン（心地よい神経伝達物質）

• 練習問題: たとえ小さくて低強度の活動であっても、リラクゼーションを促進し、気分を良くするのに役立ちます。
• 良い思い出を思い出してください: パーティーや休暇などの幸せな出来事の古い写真を見たり、共有した楽しい時間を友人とチャットしたりできます。
• 日光浴する: たとえ1日数分であっても、自然光はビタミンDの生成に必要であり、セロトニンレベルも上昇させるので、この習慣は重要です。

エンドルフィン（体のモルヒネと考えられます）

• 憂鬱で悲しい映画を見てください。 オックスフォード大学（イギリス）の研究者らが発表した研究によると、泣ける良いドラマを見るとエンドルフィンの生成に役立つという。
• 激しい身体活動: 人々に自分の限界を克服するよう促すためですが、多幸感の後に不快感が訪れる可能性があるため、怪我をしないように注意する必要があります。
• グループで作業する: 社会的な絆は、グループに属しているという感覚とグループへの努力としてエンドルフィンの増加を保証します。 それを表現すると、痛みの制御とこれによる喜びの知覚に関連する脳回路がトリガーされます。 神経伝達物質。

ドーパミン（モチベーションに関係する）

• 短期的な目標を設定します。 克服すべきものがあるので、それはドーパミンの生成を刺激する方法です。
• 瞑想： 集中力と臨場感を高め、心を穏やかにします。 さらに、この実践は内なる探究と人生のより深い理解を促進します。
• 新しいことを学びましょう: 学習のプロセスでは、脳の報酬メカニズムを活性化することに加えて、ドーパミン関連の目標を追求する努力が必要です。