フィットネス計画を実行するには、適切な基礎が必要です。 そのためには、本当に健康的な習慣を大切にする必要があります。 あなたのための 体 進化して筋肉量を増やすには、生活からいくつかの悪い要素を取り除く必要があります。 どのような習慣が筋肉量の増加を妨げるかを理解します。
体に悪い習慣
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マラソンを走りたい、デッドリフトの自己ベストを更新したい、またはウォーキングの習慣を確立したいのであれば、いくつかの習慣を維持する必要があります。 定期的なアクティビティだけでも、あなたが望んでいたより健康で筋肉質な体を手に入れるための軌道に乗ることができます。 彼は望んでいます。
健康とフィットネスの目標を達成するには、何ができないのか、むしろ何をしなければならず、正しく行われなければならないのかを学ぶ必要があります。 筋肉量の構築と維持は、この普遍的なルールの例外とはみなされません。
無駄のない筋肉量を維持するために、得たものを失う原因となる悪いフィットネス習慣をいくつか紹介します。 ヒントに注目してください！
1. カロリーが足りません
筋肉量を減らす1つの方法は、十分なエネルギー、つまり十分なカロリーを摂取していないことです。 ご存知ないかもしれませんが、食べ物は筋肉の燃料です。 エネルギーが不足すると、体は空のタンクのように動きます。
2. きっとトレーニングしすぎなんだよ
あなたがマラソンや競技会に参加する持久力アスリートではない場合、ハードなワークアウトはオーバートレーニング症候群 (OTS) につながる可能性があります。 この症候群は、厳しく一貫したトレーニングセッション後に適切な回復が得られない場合に発生する状態です。
注意: 長期にわたる疲労、睡眠の質の低下、エネルギーの低下、持続的な筋肉痛、気分の変動を経験している場合は、OTS の最も一般的な症状を経験している可能性があります。
3. 睡眠を優先していない
睡眠は、健康とフィットネスの目標において最も強力な要素です。 休息を優先し、適切な睡眠衛生を実践し、筋肉の維持に役立つ回復効果のある睡眠をとる必要があります。
研究によると、おやすみをしていないかどうか 寝るため 十分に摂取すると、筋肉の消耗のリスクが高まる可能性があります。
4. 十分なタンパク質を摂取していない
あなたの体は約20％のタンパク質で構成されています。 それはあなたのすべての細胞にあります。 そのため、十分なタンパク質を摂取することは健康を維持するために重要ですが、筋肉量を構築し維持するためにも不可欠です。 十分に食べないと、努力して達成したものを失うだけでなく、目標を達成することもできません。 筋肉はタンパク質によって動かされるので、タンパク質が必要なので、十分に摂取しましょう。