果物には、腸内通過の改善に寄与する繊維やその他の重要な成分が含まれています。 トイレに行くのが難しい場合は、今すぐチェックしてください 腸を緩める10種類の下剤フルーツ.
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排便リズムを改善するフルーツの下剤
1. 梅
プラムは、その下剤作用について広く研究されてきました。 ソルビトールと呼ばれる物質が含まれており、腸の動きを刺激し、便の通過時間を短縮します。 さらに、この果物の下剤作用を高めるクロロゲン酸も含まれています。
2. パパイヤ
パパイヤは水分と食物繊維が豊富なため、腸のリズムを改善するのに最も人気のある果物の 1 つです。 したがって、パパイヤには100g中に1.8gの繊維が含まれていますが、パパイヤには同じ部分に1gが含まれていることに注意する必要があります。 したがって、より多くの繊維を摂取したい場合は、フォルモサ種を選択してください。
3. オレンジ
オレンジには水分が多く含まれており、食物繊維も非常に多く含まれています。中くらいのオレンジ、約 180g に 4.4g 含まれています。 ただし、この果物から繊維を全量摂取するには、搾りかすも摂取する必要があります。
4. バナナ
腸のリズムにおけるバナナの役割については議論がありますが、重要なのは、最も緑色のバナナが実際に腸を「停止させる」働きがあるということです。 したがって、逆の目的では、この果物はより熟して食べる必要があります。
5. キウイ
キウイの平均的な重量は約 76g で、食物繊維は約 1.4g 含まれています。 また、1個あたり平均63gの水分を配合しています。 したがって、キウイは落胆の頻度を高めるための優れた代替品でもあります。
6. スイカ
スイカは約95％が水分で構成されています。 したがって、毎日の水分補給を維持するのが難しい場合は、推奨される水分摂取量を達成し、結果的に腸を緩める方法としてこの果物に賭けることができます。
7. アボカド
アボカドには果物100gあたり6gの食物繊維が含まれています。 さらに、この食品は不飽和脂肪の優れた供給源であり、体に有益であり、全体として健康に貢献すると考えられています。
8. 梨
リンゴとは異なり、梨は食物繊維と水分の両方が豊富なので、腸内通過時間を短縮するのに最適です。 この意味で、中サイズの梨1個（130g）には3.9gの繊維が含まれています。
9. ココナッツ
ココナッツは繊維が豊富なので腸をほぐすのにも優れています。 また、この果実に含まれる水分を摂取することで水分補給を高め、カリウムなどの栄養素を摂取することもできます。
10. イチジク
新鮮なイチジクの中単位 2 個 (120g) には、約 2.7g の繊維と 95g の水分が含まれていることに注意してください。 したがって、この果物は水分補給と糞便ケーキの形成にも大きく貢献します。